Come Perdere Peso Senza Ovaie


Come Perdere Peso Senza Ovaie

Dopo un intervento di isterectomia in cui le ovaie vengono rimosse, molte donne ingrassano a causa dei tempi di recupero e dei cambiamenti ormonali. Anche se prevenire l'aumento di peso e perdere l'eccesso può essere difficile, è possibile apportare alcune modifiche al tuo stile di vita.

Scegli uno o due cambiamenti nel tuo stile di vita su cui vuoi lavorare e aggiungine qualche altro in una settimana, invece di cambiare drasticamente le tue abitudini durante la notte, il che è difficile da mantenere.

Riduce l'apporto calorico a 300 calorie al giorno. Riduci gli snack durante il giorno, il che porta a mangiare troppo inutilmente. Mangia solo quando hai fame e fai attenzione ai segnali che il tuo corpo ti manda.

Scegli frutta e verdura fresca anziché cibi spremuti, trasformati, cotti o in scatola. I cereali integrali, non lavorati o raffinati, sono la forma più sana di carboidrati bisognosi. Elimina alimenti zuccherati, salati, grassi e fritti dalla tua dieta. Se mangi carne, scegli carne magra e preferibilmente bianca per perdere peso.

Aumenta la tua attività fisica per bruciare 200 calorie al giorno. Questo è difficile durante il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico, ma è possibile sviluppare routine di esercizio in buona salute una volta completato il tempo di recupero. Parlate con il vostro medico di una routine sana e possibile per le vostre condizioni fisiche e la salute personale.

Inizia lentamente e gradualmente fino a raggiungere una routine più intensa. Ad esempio, cammina due volte a settimana per 10 minuti la prima settimana e poi aggiungi un altro giorno e altri cinque minuti finché non camminerai da 5 a 6 giorni a settimana per 30 minuti, inclusa una passeggiata su una collina. Nuotare e camminare sono due dei modi migliori per esercitare il tuo corpo.

Entra in una classe presso la tua palestra o centro ricreativo locale o crea la tua routine personale da fare a casa quando c'è maltempo. Ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di niente. Trova un compagno di esercizio per aumentare la tua motivazione.

Rilassati. Quando il corpo è stressato, produce cortisolo, un ormone che contribuisce allo sviluppo del grasso addominale. Anche stressare per guadagnare o perdere peso produce cortisolo. Impara a rilassarti e respira profondamente.

Dormi a sufficienza per regolare gli ormoni grelina e leptina nel tuo corpo, che sono responsabili rispettivamente della sensazione di fame e del sapere quando fermarsi. Quando il corpo non ottiene abbastanza sonno, si sente affamato tutto il giorno, spesso con voglie per cibi malsani, e non si sente pieno. Questo può portare ad un aumento di peso a lungo termine. In media, ogni notte sono necessarie da 7 a 9 ore di sonno.

Avvertenze

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio per determinare cosa è sicuro per voi.

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