Come Fare Barrette Proteiche Sani


Come Fare Barrette Proteiche Sani

E 'importante consumare proteine ​​dopo esercizio fisico, ha detto la nutrizionista sportiva Suzanne Girard Eberle in "The Washington Post" nel 2013. Le proteine ​​aiutano a riparare e costruire i muscoli quando si stanno riprendendo da una sessione di allenamento, soprattutto se sono consumati tra 30 e 60 minuti dopo Completa il tuo regime di allenamento. È possibile ottenere questa proteina da noci, latticini, uova, carne magra, pollo o pesce, ma le barrette proteiche sono più convenienti perché sono facili da trasportare e veloci da mangiare. Se vuoi i benefici di una barretta proteica senza costi elevati e conservanti aggiunti, fallo a casa.

Mescolare la vostra scelta di ingredienti secchi in una grande ciotola, selezione di avena, semi di sesamo o come girasole pelati, cocco grattugiato, proteine ​​in polvere con o senza sapore, crusca di avena, germe di grano o la farina come pane integrale, mandorle o fiocchi d'avena. Utilizzare circa 4 1/2 a 5 tazze in totale, utilizzando qualsiasi proporzione degli ingredienti che preferisci.

Aggiungi il tuo condimenti e preferito per dolcificare alimenti, scegliendo tra sale, spezie come la cannella, estratto di vaniglia, zucchero di canna o bianco, frutta secca, come i mirtilli o ciliegie e scintille o pezzi di cioccolato tritato. Mescolare bene

Aggiungere gli ingredienti umidi che possono essere aggiunti agli ingredienti secchi, condimenti e cibi per addolcirsi a vicenda. Usa sciroppo d'acero, purea di banane mature, yogurt greco, miele, olio come noce di cocco, burro di noci, latte di mucca o latte vegetale, succo di frutta, uova o acqua, se lo desideri. Aggiungi abbastanza per produrre una pasta che può essere facilmente modellata.

Premere la miscela in una teglia leggermente ricoperta con uno spray da cucina antiaderente o un olio da cucina. Cuocere in forno a 350 gradi Fahrenheit per 15 minuti. Lasciare raffreddare, quindi tagliare in quadrati o barre.

Suggerimento

Conservare le barrette proteiche al forno in un contenitore ermetico o avvolgere singolarmente in un involucro di plastica all'interno del frigorifero per un massimo di una settimana.

Se preferisci, puoi semplicemente raffreddare le barrette proteiche nel freezer prima di tagliarle e conservarle.

Avvertenze

Non usare le uova nelle barrette proteiche che andrete a raffreddare invece di cuocere al forno.

Video Tutorial: BARRETTE PROTEICHE ed ENERGETICHE FATTE IN CASA | Con BURRO d.

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