Come Fare Una Gamba Curl Sdraiata Con Un Manubrio In Casa


Come Fare Una Gamba Curl Sdraiata Con Un Manubrio In Casa

A volte Quando non puoi andare in palestra, devi accontentarti delle attrezzature che hai a casa. Alcuni esercizi sono difficili da fare senza le macchine specializzate, ma puoi fare la maggior parte con un po 'di improvvisazione. L'arricciatura della gamba sdraiata è un esercizio per il bicipite femorale che di solito viene eseguito su una macchina, ma puoi farlo con un singolo manubrio in casa tua, e in molti modi diversi.

Metti un manubrio leggero a terra, in piedi su un'estremità. Scegli prima un manubrio più leggero di quello che pensi di aver bisogno, finché non ti senti a tuo agio con l'esercizio.

Sdraiati sul pavimento a faccia in giù con le gambe dritte e i piedi vicino al manubrio. Posiziona i piedi su ciascun lato del manubrio.

Spingere il manubrio tra i piedi e piegare le ginocchia per sollevarlo da terra. Il peso della parte superiore del manubrio si appoggia alla base dei piedi.

Piegare le ginocchia lentamente per portare i piedi sulle natiche, tenendo le piante dei piedi rivolte verso il soffitto durante il movimento. Fermati quando raggiungi la cima e riduci lentamente il peso. Prima che il manubrio tocchi il pavimento e ripeta.

Esegui l'esercizio sdraiato su una panca piatta se vuoi una sfida maggiore nella parte inferiore del movimento. La panca ti consente di allungare completamente le gambe quando ti abbassi.

Suggerimento

Posiziona il manubrio tra i piedi e aggrappati a una barra per trazioni mentre esegui l'arricciatura delle gambe per lavorare il muscolo da un'angolazione diversa.

Video Tutorial: BICIPITI ? CON MANUBRI LA TECNICA ? CORRETTA - TUTORIAL.

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