Come Rendere La Postura Della Stella Dello Yoga


Come Rendere La Postura Della Stella Dello Yoga

La posa della stella, nota anche come posa della stella a 5 punte o Utthita Trikonasana, ├Ę una postura che viene solitamente eseguita all'inizio delle sessioni come posa tradizionale per altre posizioni. La posa a stella allunga la testa, le braccia e le gambe in una posizione che imita una stella a cinque punte. Fatto correttamente, pu├▓ aiutarti ad allineare la colonna vertebrale, migliorare la postura e ridurre il mal di schiena.

Inizia stando dritto con le braccia appese ai fianchi.

Posiziona i piedi pi├╣ larghi della larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Premi i talloni contro il pavimento mentre allunghi le gambe, ma evita di chiudere le ginocchia.

Estendi le tue due braccia ai lati. Le tue mani dovrebbero essere leggermente al di sopra del livello delle tue spalle, con i tuoi polsi sui piedi e con i palmi rivolti in avanti. Rilassa le spalle.

Inspirare e allungare il busto. Allunga le dita verso l'esterno come se volessi toccare le pareti. Allungare il collo verso il soffitto e premere sul pavimento con i piedi. Tieni il mento in alto e il viso in avanti mentre allunghi.

Mantieni la posizione da 4 a 8 respiri, quindi rilassati riportando le braccia lungo i fianchi e unendo i piedi.

Consiglio

Se sei un principiante dovresti provare questa posa con la schiena contro un muro per aiutarti a sentire l'allineamento ideale del tuo corpo. Le spalle, la schiena e i talloni dovrebbero rimanere in contatto con il muro durante la posa. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente arcuata ed ├Ę per questo che non si dovrebbe toccare il muro.

Avvertenze

Non si dovrebbe tentare questa posa se recentemente si fa male alle spalle, alle braccia o alla schiena. Consultare un medico o un istruttore di yoga prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di yoga.

Video Tutorial: 9 minuti di esercizi yoga per una migliore postura.

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