Come Massaggiare I Muscoli Indolenziti

Come Massaggiare I Muscoli Indolenziti

Il dolore muscolare è di solito il risultato di un difficile. Che tu faccia allenamento per la forza, pratichi sport o lavori in giardino, i tuoi muscoli si infiammano quando c'è troppo lavoro. Di solito, il dolore muscolare scompare da solo dopo alcuni giorni, ma è possibile accelerare il processo e dare un po 'di sollievo con l'uso di un rullo di schiuma.

Dimensioni corrette

I rulli in gomma espansa sono pezzi di schiuma densa a forma di cilindro che variano da 1 a 4 piedi di lunghezza e hanno un diametro compreso tra 4 e 6 pollici. Alcuni rulli sono mezzi un cilindro e sono piatti su un lato, per i principianti. Un rullo denso e compatto è il migliore per i muscoli indolenziti, ma è possibile iniziare con un rullo morbido se la pressione è troppo alta. Selezionare un rullo completo per facilità d'uso durante l'esecuzione di esercizi di flessibilità.

Preriscaldi

I rulli in schiuma alleviano la tensione delle fibre muscolari. Poiché l'uso di rulli di schiuma è simile allo stretching, che allevia anche la tensione, è necessario preriscaldare prima di eseguire gli esercizi. I muscoli caldi si allungano più facilmente rispetto ai muscoli freddi e il tuo range di movimento durante gli esercizi sarà maggiore. Utilizzare il rullo su una superficie antiscivolo, come tappeti o posizionare una coperta yoga tra il rullo e il pavimento in legno o piastrelle.

Mettersi in posizione

Il rullo è una superficie instabile. Il modo di alzare e abbassare il rullo ti protegge dalle ferite. Quando sei sdraiato sulla schiena su un rullo che è verticale rispetto a te, siediti su un'estremità del rullo con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia lentamente la colonna vertebrale lungo il rullo finché la testa non è a contatto con la schiuma. Quando ti metti in posizione supina su un rullo che è orizzontale per te, siediti al centro del rullo con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Muovi i piedi mentre scivoli finché la schiena non raggiunge la posizione desiderata. Quando si scende dal rullo, ruotare lentamente su un lato finché non si è in ginocchio.

Stretch

Arrotola il rullo sui muscoli doloranti. Applicare una pressione sufficiente, ma non tanto da provocare dolore. Evitare di posizionare il rullo sulle giunture; tenerlo nel tessuto muscolare. Inizia con il rullo vicino al corpo e poi rotola verso le estremità. Ad esempio, quando si allungano i polpacci, sedersi con il rullo sotto le cosce e più vicino ai glutei. Quindi, estendilo alla parte posteriore del ginocchio per rilasciare un dolore nell'adduttore. Massaggiare ogni muscolo dolente per 30 a 60 secondi e respirare normalmente mentre si allunga.È possibile utilizzare il rullo di schiuma ogni giorno per ridurre il disagio muscolare.

Video Tutorial: DOMS: dolori muscolari post allenamento.

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