Come Misurare Il Raggio Di Movimento


Come Misurare Il Raggio Di Movimento

Forse è quella spalla stretta o anca Lasciato rigido che interferisce con il tuo gioco di golf. Vuoi migliorare le prestazioni, ma non vuoi correre dal dottore per tutto questo. Non hai dolore e non sei stato ferito. Che succede? È comune che le persone siano più flessibili in alcune aree ma non in altre. La misurazione del raggio di movimento attivo (ROM) di un'articolazione o di una parte del corpo che può dare indizi su dove concentrare il tuo allenamento di flessibilità e migliorare il tuo gioco.

Riscalda i muscoli prima di testare la tua gamma di movimento. Fai una passeggiata di cinque minuti o un giro in bicicletta o esegui tratti delicati. Mentre esegui i test, immagina te stesso nel bel mezzo di un gigantesco orologio. Le tue misurazioni ROM corrispondono alle mani del tuo orologio immaginario e il giunto che stai testando è il punto del quadrante.

Controlla la ROM delle spalle. Alzati, con le braccia rilassate lungo i fianchi, con la schiena dritta e neutra. Oscilla leggermente il braccio destro sopra. Tieni le braccia dritte per tutto il movimento. Fermati nel punto in cui si avverte resistenza, ma non dolore. Immagina di stare in piedi in parallelo con il quadrante dell'orologio sul lato destro. Dov'è la tua mano con le lancette dell'orologio? Il segno 12: 00 indica un sano range di movimento. Se non riesci ad alzare il braccio sopra i 10, sei teso in alcune parti del torace o delle spalle e potrebbe essere necessario per migliorare la flessibilità. Ripeti sul lato sinistro.

Controllare la ROM dei flessori dell'anca e dei quadricipiti. Sedetevi sul bordo di un tavolo o su un'altra superficie di supporto in modo che le gambe rimangano libere sul bordo. Sollevare il ginocchio sinistro sul petto e prendere la gamba sotto il ginocchio con le mani. Sdraiati Porta le ginocchia vicino al petto in modo che la schiena sia piatta contro il tavolo. Se il ginocchio destro rimane sotto il livello dell'anca, hai una buona gamma di movimento. Se il ginocchio supera il livello dell'anca, l'intervallo di movimento è prolungato, il che significa che i flessori dell'anca sono molto tesi. Se la caviglia si basa più sulla parte anteriore del ginocchio, piuttosto che sotto o leggermente dietro, i quadricipiti sono molto stretti e potrebbe essere necessario migliorare la ROM con esercizi di stretching.

Consiglio

Tieni traccia della tua flessibilità nel tempo notando i gradi di miglioramento.

Avvertenze

Se il movimento attraverso una gamma di movimenti è doloroso e limitato, consultare un medico e una valutazione professionale. Il test è appropriato solo quando sei indolore e hai limiti che non interferiscono con la qualità della tua vita.

Video Tutorial: Eratostene e la misura del raggio della terra - Linguistico N.Cassarà di Palermo.

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