Come Superare La Paura Di Incontrare Nuove Persone


Come Superare La Paura Di Incontrare Nuove Persone

Dominare la paura di incontrare nuove persone Può aprirti a nuove opportunità ed esperienze di vita. Interagire con estranei è necessario per riuscire a lavorare, per sviluppare relazioni significative e avere successo nella vita di tutti i giorni. Se sei timido, introverso o soffre di ansia sociale, è probabile che tu abbia una grande quantità di stress in relazione a queste normali interazioni. La pazienza e la pratica possono aiutarti a ridurre questa paura.

Inizia lentamente

Non aspettarti che la tua paura di incontrare nuove persone scompaia durante la notte. Inizia sfidando te stesso a fare piccoli passi per essere più socievole. Stabilisci un obiettivo, come sorridere a un estraneo sulla coda della scatola, su cui puoi lavorare per un paio di settimane. Una volta che ti senti a tuo agio con il tuo piccolo obiettivo, puoi passare a provare obiettivi più grandi. Dividere il processo in piccoli passi ridurrà la tua paura e renderà i tuoi obiettivi più realistici. Durante il processo è probabile che tu viva alcune delle cose che temi, come essere respinto o ridicolizzato. Tuttavia, quell'esperienza può aiutarti a capire che le tue paure non sono così spaventose come pensi che siano.

lavorare per ridurre l'ansia

Se si soffre di timidezza o ansia sociale, semplice idea di incontrare un estraneo può innescare i sintomi di ansia, come tachicardia e sudorazione. Una parte importante di affrontare le tue paure è di diminuire i livelli di ansia in generale. Lavora per ridurre lo stress in ogni area della tua vita. Praticare yoga, meditazione, esercizio fisico o qualsiasi altra attività che possa fornire sollievo dall'ansia. Programma almeno 30 minuti al giorno per lavorare sullo sviluppo di un atteggiamento più calmo e concentrato. Molti professionisti raccomandano l'uso della visualizzazione per dominare le paure. Secondo il sito web di Calm Clinic, puoi praticare un esercizio di visualizzazione rilassandoti in un luogo confortevole e respirando profondamente finché non si è in uno stato di totale relax. Successivamente, dovresti visualizzare te stesso parlando agli estranei mentre continui a respirare profondamente per essere rilassato. Dopo un po 'ti renderai conto che i tuoi sintomi d'ansia si riducono quando interagisci efficacemente con una nuova persona.

Riformula i tuoi pensieri

Spesso i pensieri negativi sono un fattore debilitante per le persone con ansia sociale. Questi pensieri possono paralizzarti, farti sentire incompetente, impreparato o preso in giro. Sostituire una riflessione costruttiva come "la gente penserà che sono strano se parlo con loro" con uno "persone potranno godere di parlare con me," può aiutare a trovare il coraggio di avvicinare nuove persone.Numerosi studi hanno scoperto che la terapia cognitivo-comportamentale, che comporta la riformulazione dei pensieri negativi, ha avuto successo nel trattamento delle persone con ansia sociale. Uno studio pubblicato nell'edizione di "Terapia cognitiva e ricerca" dell'ottobre 2013 ha analizzato 606 soggetti con ansia sociale, scoprendo che coloro che hanno lavorato alla riformulazione dei loro pensieri si sono sentiti più in controllo in situazioni sociali, essere in grado di avvicinare nuove persone.

Preparati

Una delle maggiori preoccupazioni riguardo all'incontro con persone nuove potrebbe non essere sapere cosa dire loro o avere una conversazione scomoda. Preparati con argomenti di conversazione che puoi usare se non sai cosa dire quando incontri una persona o quando ti imbatti in un silenzio imbarazzante. Fai una lista di argomenti che i tuoi amici sembrano apprezzare quando parlano con te. Tieniti aggiornato su attualità, sport o notizie che puoi usare per rompere il ghiaccio quando parli con un estraneo. Se ti senti pronto, ti sentirai meno nervoso di avere una conversazione con una nuova persona.

Video Tutorial: Fobia sociale - Come superare la paura del giudizio degli altri.

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