Come Prepararsi Per Una Partita Di Calcio


Come Prepararsi Per Una Partita Di Calcio

Il calcio è uno sport impegnativo dal punto di vista fisico e mentale. La natura dello sport costringe il giocatore ad essere molto preparato per esibirsi al più alto livello. Un calciatore di talento non vede l'ora di giocare semplicemente senza prepararsi adeguatamente per una partita. Il processo di preparazione può iniziare non prima di una settimana dall'inizio della partita vera e propria.

Mangia pasti bilanciati ad alto contenuto di carboidrati per tutta la settimana prima della partita di calcio. Include carboidrati come pane, cereali, pasta, frutta e verdura.

Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati circa due o tre ore prima della partita. Questo pasto dovrebbe contenere circa il 60-65% di carboidrati.

Allunga i muscoli prima di iniziare la sessione di preriscaldamento. Inizia facendo cerchi con le tue braccia per allentare le spalle. Fai oscillare le gambe da un lato all'altro per allentare i muscoli. Allunga i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Esegue una routine di riscaldamento dinamica. Questo dovrebbe durare tra i 15 ei 30 minuti e dovrebbe replicare le azioni fisiche di una partita. Ciò significa che dovresti esercitarti ad iniziare e fermare gli esercizi di corsa, al contrario di un lento trotto di riscaldamento.

Preparati mentalmente per il gioco visualizzando i tuoi movimenti durante il precedente riscaldamento. Visualizza i movimenti che devi fare per avere successo. Una volta che ti trovi nel giusto stato mentale, sei pronto per giocare a calcio.

Video Tutorial: Controllare la Paura e la Tensione della gara (Campioni si diventa).

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