Come Ridurre Il Grasso Addominale Con Esercizi Di Yoga A Casa E Dieta


Come Ridurre Il Grasso Addominale Con Esercizi Di Yoga A Casa E Dieta

Molti Le persone hanno problemi a perdere peso, specialmente intorno all'area addominale. Da una prospettiva olistica, ciò rappresenta uno squilibrio. L'Ayurveda, o scienza della vita, è un antico sistema di medicina indiana. Con le tecniche di questa scienza, come lo yoga e i cambiamenti nella dieta, questi squilibri possono essere corretti.

The Three Step Plan

Bevi un bicchiere di acqua calda con il limone ogni mattina quando ti svegli. Prenditi qualche minuto per sederti tranquillamente e massaggiare l'addome per stimolare l'eliminazione. L'acqua e il massaggio al limone sono una tecnica yoga utilizzata per ripulire le tossine e i rifiuti dal tubo digerente. Il dottor Elson Haas, un esperto di disintossicazione e autore di The Detox Diet raccomanda di bere un bicchiere d'acqua con il succo di mezzo limone ogni mattina. Questo aiuta a purificare l'ama, o tossine, che si accumulano nel sistema nel tempo. L'approccio ayurvedico per perdere peso include la pulizia e la disintossicazione.

Esercizi di yoga per un'ora prima di colazione. Inizia con il tradizionale saluto al sole e esercizi di riscaldamento. Nella sezione principale della routine, concentrarsi sul fare asana che rafforzano l'addome come la navasana (posa in barca), la dandasa chataranga (posa a quattro zampe) e lo stretching della kundalini yoga. Cerca di mantenere ciascuna posizione per 30 secondi, riposa e ripeti fino a tre volte. Come ulteriore sfida, usa una palla yoga per sollevare le gambe. Siediti sulla palla e dondola leggermente, usando gli addominali per stabilizzarti. Sollevare le gambe, insieme o una alla volta, muovendo con il respiro. Fai almeno 10 ripetizioni.

Elimina tutti gli alimenti trasformati dalla tua dieta. I cibi trasformati e trasformati sono i maggiori contributori all'aumento di peso e all'obesità. Indipendentemente da ciò, a prescindere dalle vostre preferenze dietetiche personali, qualsiasi dieta sana dovrebbe evitare cibi elaborati e raffinati, quelli che sono pieni di calorie e prodotti chimici e che mancano di contenuto nutrizionale. Gli alimenti trasformati comprendono trucioli, sandwich, alimenti confezionati, carni lavorate e alimenti con additivi chimici (compresa la maggior parte dei cereali). I cibi raffinati includono alimenti a base di zuccheri raffinati e ricchi di sciroppo di mais, come bibite, caramelle, biscotti e persino succhi di frutta in bottiglia. Mangiare cibi integrali, cereali integrali, legumi e altre proteine ​​naturali, così come molti frutti e verdure ogni giorno. Sebbene la dieta tipica dello yoga sia lacto-vegetariana, qualsiasi dieta può essere salutare consumando più cibi interi ed eliminando il cibo spazzatura.

Consiglio

Prenditi il ​​tempo per masticare bene il tuo cibo. Questo non solo aiuta il processo digestivo, ma aiuta anche a riconoscere quando sei pieno ed è ora di smettere. Molte persone hanno problemi a perdere peso, anche a seguito di una dieta rigorosa, in quanto non masticano correttamente il cibo.

Avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di nutrizione o esercizio fisico. Gli individui che hanno avuto problemi alla schiena o interventi chirurgici non dovrebbero fare posture di equilibrio su una palla yoga, a meno che non sia raccomandato da un medico.

Video Tutorial: Yoga para adelgazar abdomen - Ejercicios para bajar la barriga.

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