Come Ridurre Il Dolore Alla Schiena Durante La Gravidanza


Come Ridurre Il Dolore Alla Schiena Durante La Gravidanza

Il dolore alla schiena è comune durante la gravidanza. Secondo un articolo pubblicato nel 2012 sulla rivista "Spine", circa il 50-70% delle donne incinte ha un certo livello di disagio alla schiena. Man mano che l'utero cresce, le sue dimensioni e il peso iniziano a tirare la colonna vertebrale attraverso i legamenti e i muscoli che supportano l'utero. Gli ormoni della gravidanza contribuiscono al disagio rilassando con questo allungamento dei muscoli e dei legamenti, invece di resistere. Ci sono tecniche e pratiche di stile di vita disponibili per aiutare a prevenire o ridurre il dolore alla schiena in gravidanza.

Cambiamenti nello stile di vita semplice

Se indossi ancora i tacchi alti per lavoro o svago, è il momento di passare alle scarpe piatte. Non sollevare o spostare nulla che richieda sforzi alla schiena. Quando devi raccogliere un oggetto da terra, accucciati sulle zampe posteriori, portalo al tuo corpo e poi alzati in piedi, invece di chinarti o sollevare oggetti. Se il tuo lavoro richiede di stare in piedi per lunghi periodi, trova posti dove appoggiare un piede o tenere uno sgabello a mano per alleviare la pressione sulla schiena. Se devi sederti per lunghi periodi di tempo, lo sgabello è anche utile per ricordarti di sollevare, allungare e piegare leggermente le gambe. Usa una coperta arrotolata o un cuscino lombare per sostenere la schiena. Infine, se il tuo letto è troppo morbido, posizionare un tavolo tra il materasso e il materasso può darti più fermezza, il che sarà migliore per la tua schiena. Sperimenta posizionando cuscini aggiuntivi per sostenere la parte bassa della schiena, i fianchi e le ginocchia per dormire più comodamente.

Ama la tua postura

Nei mesi precedenti alla consegna, la postura e l'equilibrio della donna incinta cambiano per adattarsi al suo utero in crescita. Esecuzione di esercizi delicati per rafforzare i muscoli addominali può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Camminare, nuotare e andare in bicicletta stazionaria sono in genere esercizi sicuri per corpi sani in gravidanza. Una lezione di yoga incentrata sulla gravidanza può guidarti nell'apprendimento delle posture appropriate per le diverse fasi della gravidanza. L'attività fisica offre numerosi benefici per la salute e una buona postura consente di continuare l'allenamento durante la gravidanza. Consulta sempre il tuo ostetrico prima di iniziare una pratica di yoga o lezioni di ginnastica.

Più consigli per il sollievo

I trattamenti da banco per alleviare il mal di schiena abbondano. Alcune attività e farmaci apparentemente benigni potrebbero non essere appropriati per una donna incinta e il suo feto, quindi consultare il proprio medico per i dettagli.L'applicazione di freddo e calore fornisce sollievo per alcune donne. Ci sono poche prove a supporto del trattamento chiropratico per ridurre il disagio delle vertebre disallineate. L'uso di cinghie rigide per la schiena durante l'esercizio può essere utile. Un articolo del 2013 nel "Cochrane Database of Systemic Reviews" ha osservato che l'agopuntura ha mostrato risultati efficaci se usata per alleviare il mal di schiena durante la notte a partire da 26 settimane di gestazione.

Ottieni delle risposte

Anche se il mal di schiena è un disturbo comune durante la gravidanza, di tanto in tanto è un segnale di un problema più serio. Se il dolore è grave, consultare il proprio medico per verificare se vi è la possibilità di soffrire di osteoporosi associata a gravidanza o condizioni correlate all'artrite o ad altre cause. Il tuo corpo in gravidanza sperimenta i sintomi in modo diverso rispetto a prima di rimanere incinta. Ad esempio, un'infezione del tratto urinario che non viene notato potrebbe causare mal di schiena. Infine, se un dolore alla schiena è ritmico aumenta la sua durata, intensità e frequenza, potresti essere in travaglio.

Video Tutorial: Perché in gravidanza si ha spesso mal di schiena?.

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