Come Ridurre Il Livello Di Zucchero Nel Sangue Mattina


Come Ridurre Il Livello Di Zucchero Nel Sangue Mattina

Diabete Si verifica quando il pancreas non produce insulina o quando i tessuti del corpo diventano resistenti ai suoi effetti. Dal momento che l'insulina è necessaria per il trasporto del glucosio (zucchero di base) alle cellule, questo si traduce nella generazione all'interno delle cellule di una quantità di energia che non può essere sufficiente e in un eccesso di glucosio, tossico per molti tessuti del corpo Uno degli obiettivi di controllo dei livelli di glucosio nel sangue, se si guarda affette da diabete è quello di mantenere i livelli nel range da 70 a 130 mg per decilitro, secondo le linee guida dell'American Diabetes Association.

Determina il tuo intervallo target per i valori di glicemia a digiuno. Il livello più alto a cui la maggior parte delle persone dovrebbe mirare è 130 mg per decilitro, ma la determinazione del livello più basso accettabile è un processo più individualizzato. Normalmente, viene scelto un intervallo da 90 a 130 mg per decilitro, ma un protocollo chiamato "controllo rigoroso" è prescritto per quelle persone che hanno bisogno di ottenere una maggiore protezione contro i livelli elevati di glucosio nel sangue. In un rigoroso programma di controllo, i pazienti mirano a un livello di glicemia a digiuno che varia da 70 a 130 mg per decilitro, allo scopo di ottenere una riduzione del 75% del rischio di danni agli occhi e una diminuzione Il 50 percento delle probabilità di sviluppare danni ai reni, secondo l'American Diabetes Association. Chiedete al vostro infermiere o al medico di base qual è l'obiettivo che raccomandano per voi, ma ricordate che l'obiettivo più importante è ridurre al minimo il numero di volte in cui il glucosio a digiuno è maggiore di 130 mg per decilitro.

Cerca di dormire bene la notte. Se scopri che i tuoi livelli di glucosio sono più alti di quanto desideri, pensa a cosa potrebbe essere successo durante la notte. Dormire meno di sette ore o più di nove, aumenta la produzione del corpo di cortisolo, l'ormone dello stress, che è associata con alti livelli di glucosio a digiuno, dicono i ricercatori da Quebec che scrivono nella "Diabetologia novembre 2007 ". sindrome da apnea del sonno, delle gambe senza riposo, vampate di calore della menopausa e il dolore associato con danni ai nervi di diabete può contribuire alla diminuzione della qualità del sonno, anche se è chiaro che la mancanza di sogno cronica e relativo il comportamento è un'epidemia negli Stati Uniti, un paese in cui le persone cercano di adattare 28 ore di attività in 16 ore di veglia. Sviluppare l'abitudine di andare a dormire otto ore prima dell'orario in cui è necessario svegliarsi è essenziale.

Controlla ciò che mangi. Dimensione diminuisce alta frazioni di carboidrati indice glicemico come lo zucchero raffinato, farina bianca e riso bianco, che i picchi causa di zucchero nel sangue e aumentare le porzioni di cibo con omega-3, come il salmone e olio d'oliva, oltre a carboidrati a basso indice glicemico come riso integrale, lenticchie e altri cibi integrali.

Porta il cane a fare una passeggiata. Una camminata vigorosa da 10 a 20 minuti a tarda notte può essere sufficiente per ridurre il livello di glicemia a digiuno. Se non hai un cane, chiedi ai vicini se vorrebbero che cammini i loro animali domestici o inviti la persona che preferisci a fare una passeggiata prima di dormire nel quartiere. Se assumi insulina, assicurati di calcolare questo regime di esercizio per la dose a lunga durata d'azione prima di coricarsi.

Scegli qualcosa di notte. Uno spuntino prima di coricarsi che contiene una piccola quantità di carboidrati con un basso indice glicemico, come una mezza mela, insieme a una fonte di proteine ​​e grassi, come un cucchiaio di burro di arachidi o 1/4 di tazza Le metà della noce manterranno il livello di glucosio nel sangue ad un livello costante durante il sonno. Se si lascia cadere il livello di glucosio troppo basso durante la notte, il fegato lo considererà pericoloso e rilascerà il glucosio in eccesso che conserva.

Avvertenze

Il controllo del diabete, specialmente per chi consuma insulina, richiede un alto grado di collaborazione con lo staff medico. Discutere i piani per ridurre il glucosio a digiuno con il medico o l'infermiere.

Video Tutorial: Regolare i livelli di zucchero nel sangue.

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