Come Ridurre Il Grasso Nelle Mammelle


Come Ridurre Il Grasso Nelle Mammelle

Anche se avere grandi seni può essere desiderabile, avere il grasso in eccesso non lo è. Dal punto di vista anatomico, i seni sono già composti principalmente di grasso, il che li fa reagire bene agli sforzi per ridurre il peso. Il modo migliore per perdere peso è quello di pulire la dieta e seguire un solido programma di esercizi. Il corretto mix di esercizi stimolerà la perdita di peso e creerà una definizione migliore.

Riduci le calorie che consumi. Un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie stimolerà una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana in tutto il corpo, assumendo che le calorie consumate siano le stesse che si spendono. Lasciare alimenti ricchi di grassi saturi per rendere questo deficit più facile da raggiungere. Scegli cibi a bassa densità energetica, come cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.

Bevi acqua come bevanda principale. Smetti di bere bevande che contengono calorie, come soda, tè zuccherati, frullati, granite, caffè e alcolici. Scegli invece l'acqua perché non hai calorie e aiuta a idratare il tuo corpo. Riempire lo stomaco con acqua prima dei pasti per evitare di mangiare troppo.

Consumare spuntini sani tra i pasti. Pianifica i tuoi panini ogni due o tre ore per tenere a bada la fame. Consuma piccoli snack sani. Ad esempio, un mezzo sandwich di tonno con pane integrale, lattuga e pomodoro è uno spuntino sano.

Esegui esercizi cardiovascolari per bruciare il grasso nei tuoi seni. Scegli una lezione che puoi seguire per un lungo periodo di tempo, come corsa, allenamento ellittico, arrampicata, kickboxing o nuoto. Prova a fare da 45 a 60 minuti di allenamento tre o quattro volte a settimana.

Esegui una serie di flessioni con il peso del tuo corpo. Sdraiati sullo stomaco con le mani leggermente più della larghezza delle spalle e dei piedi uniti. Indurisci gli addominali e mantieni la spada dritta mentre ti separi dal pavimento. Fermati quando le braccia sono completamente distese e leggermente più in basso finché il torace non si trova appena sopra il pavimento. Torna indietro e ripeti.

Prendi una serie di pesi per fare le mosche su una panca pesi. Sdraiati sulla panchina e tieni i pesi separati da un pollice sul tuo corpo con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni gli addominali ben tesi e i gomiti leggermente piegati mentre abbassi i pesi ai tuoi fianchi. Fermati quando senti il ​​tuo petto allungarsi, fare un passo indietro e ripetere.

Usa manubri leggeri per girare intorno al mondo (in tutto il mondo). Sdraiati sulla panchina e tieni i pesi direttamente sulla testa con i palmi rivolti verso l'alto.Tieni le braccia leggermente più in alto rispetto al pavimento e sposta i manubri lontano dal tuo corpo con movimenti circolari. Mantieni la posizione dei palmi verso l'alto e sposta i pesi appena sopra le cosce. Non lasciarli toccare e spostarli costantemente verso l'inizio. Ripeti in gruppi di esercizi.

Consiglio

Usa una resistenza sufficiente con esercizi al torace che ti permetteranno di eseguire da 12 a 15 ripetizioni in buona forma. Pianificare di fare quattro o cinque gruppi da due a tre volte a settimana in giorni non consecutivi.

Facendo esercizi di petto, manterrai il seno sollevato mentre perdi il petto. L'aggiunta di muscoli è anche metabolicamente attiva.

Se i flessioni regolari sono molto difficili, eseguili sulle ginocchia.

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