Come Ridurre I Carboidrati Per Perdere Grasso Corporeo


Come Ridurre I Carboidrati Per Perdere Grasso Corporeo

Se stai cercando di perdere un po 'di grasso corporeo, le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutare. Queste diete incoraggiano il corpo a bruciare le proprie riserve di grasso come fonte di energia, invece di ricorrere ai carboidrati, che sono la fonte di energia preferita. Ci sono molte di queste diete e ci sono diverse linee guida, ma tutti questi programmi concordano sul fatto che i dietologi dovrebbero eliminare i carboidrati raffinati dalla loro dieta e aumentare il loro consumo di grassi e proteine.

Ridurre i carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia nella maggior parte delle diete. Riducendo sostanzialmente questa fonte, il tuo corpo deve iniziare a convertire il grasso corporeo accumulato in energia. Per compensare le calorie perse, è necessario consumare grassi e proteine. La maggior parte di queste diete consente determinati tipi di carboidrati, mentre ne impedisce altri. In generale, non è possibile mangiare carboidrati raffinati o lavorati, come riso bianco, pasta, biscotti, caramelle, torte e altri cibi ricchi di zucchero.

Cosa non rimuovere

Non eliminare alcuni carboidrati che contengono nutrienti vitali, in particolare le verdure. Questi sono alimenti ideali, poiché sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre. I carboidrati a lenta combustione forniti dalle verdure non causano picchi di zucchero nel sangue, il che significa che il tuo corpo ha meno probabilità di immagazzinarli come grassi. Per perdere grasso corporeo, eliminare verdure ricche di amido come mais e patate e continuare a mangiare verdure fibrose e non amidacee, come i broccoli e le verdure a foglia verde.

Aumentare la proteina

Per compensare i carboidrati calorie perse, è necessario aggiungere le fonti di proteine ​​di qualità, come ad esempio carne, pesce, uova, pollame e frutti di mare. Questi alimenti di solito non contengono carboidrati e sono anche ricchi di nutrienti importanti. Alcuni esempi includono petti di pollo, salmone, tonno, halibut, tacchino, anatra, vongole, ostriche, gamberi, manzo, maiale e selvaggina.

L'aumento di grasso

Come per la proteina, è necessario aggiungere più grasso alla vostra dieta per compensare le calorie perse. Il corpo e il cervello hanno bisogno di grassi per funzionare correttamente, quindi non aver paura di mangiare grassi sani come avocado, noci, olio d'oliva e altri oli vegetali. I formaggi sono anche alimenti a basso contenuto di carboidrati, ideali per questo tipo di dieta, ma assicurati di non esagerare.Non perderai grasso corporeo se mangi troppe calorie senza bruciarle durante l'esercizio.

Preferenze personali

Il livello a cui riduci i carboidrati per perdere grasso dipende da diversi fattori, tra cui peso, sesso, età e metabolismo. Alcune diete low-carb ti permettono di mangiare cereali come grano e riso integrale, mentre altri no. Un programma a basso contenuto di carboidrati raccomanda un periodo di due settimane in cui si mangiano solo verdure a basso contenuto di grassi, seguite da alcuni carboidrati aggiuntivi dopo aver perso peso. Decidi esattamente quanti carboidrati vuoi eliminare. Consultare un nutrizionista prima di provare a seguire una dieta altamente restrittiva.

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