Come Ridurre Il Grasso Lombare


Come Ridurre Il Grasso Lombare

I rotoli, la pancia Qualunque cosa tu voglia chiamare il grasso che si accumula nella parte bassa della schiena, ci sono buone probabilità che tu voglia liberartene. La riduzione localizzata non funziona e potresti vedere i risultati rallentare, quindi non concentrarti sulla schiena. Invece, fare un approccio triplo, concentrarsi su una combinazione di dieta, esercizio cardiovascolare e una routine di rafforzamento per ridurre chili e tono. Aggiungi esercizi per la parte bassa della schiena al tuo allenamento di resistenza. La tonalità diventerà più visibile dopo che si è verificata una perdita di peso totale. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi o cambiare la propria dieta.

Scegli il tuo cibo con saggezza

Perdere peso mangiando meno calorie di quelle che spendi. Gli obiettivi realistici, come la riduzione da 250 a 500 calorie al giorno, hanno più probabilità di essere raggiunti rispetto al tentativo di perdere molto peso attraverso una dieta "miracolosa". Cerca di ottenere una perdita di peso sana da 1 a 2 sterline a settimana.

Mangia fonti magre di proteine, grassi sani, frutta, verdura e carboidrati complessi. Consumare fonti di calorie vuote, come caramelle, pizza e cibi fritti con moderazione, limitare il consumo giornaliero a circa 250 calorie al massimo. Le calorie vuote non forniscono nutrienti e in genere contengono zucchero e grassi, due ingredienti che possono rallentare la perdita di peso.

Fai attenzione alle tue abitudini alimentari e fai piccoli cambiamenti. Riduci le dimensioni delle porzioni, spegni la TV mentre mangi e trova modi per essere socievole senza mangiare o bere fuori, sono tutte modifiche comportamentali che aumentano la tua consapevolezza sull'assunzione di cibo.

Sposta

Effettua 150 minuti di cardio moderatamente intenso o 75 minuti di vigoroso cardio vigoroso ogni settimana. Determina la tua intensità con un test rapido: se riesci a parlare, ma non a cantare, valuta il tuo esercizio come moderatamente intenso. L'esercizio è intensamente intenso solo se puoi dire alcune parole senza perdere fiato.

Aumenta l'esercizio a 300 minuti a settimana per ottenere risultati migliori e più rapidi.

Rafforza e tonifica i muscoli due o tre volte a settimana. Esegui da 8 a 10 esercizi, sfidando tutti i principali gruppi muscolari del corpo: schiena, braccia, spalle, petto, busto e parte inferiore del corpo. Include esercizi per la parte bassa della schiena.

Cammina

Esegui questo esercizio per tonificare i muscoli della schiena e dello stomaco. Inginocchiarsi dietro una palla da ginnastica o stabilità. Rotolare sulla palla e posizionare le mani sul terreno di fronte a voi.

Stringere i muscoli addominali e camminare con le mani in avanti. Tieni la schiena dritta e il bacino sollevato mentre cammini in avanti.Pausa solo quando le ginocchia, gli stinchi e i piedi sono sulla palla. Supporto da 30 a 60 secondi.

Aumenta l'intensità camminando con le mani in avanti, fermandoti solo quando i tuoi piedi rimangono sulla palla. Non andare avanti così tanto che non puoi abbassare la parte bassa della schiena o fianchi in questa posizione.

Lavora con la schiena

Lavora sulla sfera di stabilità per tonificare la zona lombare, gli addominali e i glutei. Sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe da terra e posizionare la palla di stabilità sotto le ginocchia.

Altri esercizi per la parte bassa della schiena sono disponibili in palestra: una macchina con schienale basso dove ti siedi e ricarica contro una resistenza e una variazione dell'apparato "Sedia romana" in cui sei elevato e mettiti sulla schiena ed elevi la parte superiore del busto contro la resistenza di gravità. Tuttavia, non limitare l'allenamento di resistenza alla parte bassa della schiena.

Stringere i muscoli addominali e posizionare i piedi sulla palla. Premere con i talloni e sollevare i fianchi da terra. Forma una linea dritta con le ginocchia, i fianchi e le spalle. Tenere premuto per 30 a 60 secondi, fermandosi quando si sente fatica nei muscoli.

Tenere una palla di peso nello stomaco per aumentare l'intensità.

Video Tutorial: Maniglie dell.

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