Come Ridurre Maniglie


Come Ridurre Maniglie

Se stai diventando una vittima di età, potrebbe essere tempo di agire Questi piccoli rotoli sui pantaloni non sono solo poco attraenti, sono anche segni di potenziali problemi di salute come malattie cardiache e diabete, secondo la Mayo Clinic. Se sei pronto a fare qualcosa, prova queste modifiche di base.

Programma almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Meglio ancora, esercitarsi per un'ora o più. Per perdere grasso, devi bruciare le calorie che consumi. Parte di ciò include l'esercizio. Investi più tempo a camminare, fare jogging e prendere lezioni di ginnastica, e non lasciare che nulla interferisca con quel tempo. Per ulteriori benefici, cerca altri modi per esercitare durante il giorno, come salire le scale anziché un ascensore e guidare la bicicletta al posto dell'auto.

Esercizi di intervallo ad alta intensità due volte a settimana per 30 minuti. Secondo l'American Council on Exercise, questa forma di esercizi ti aiuta a perdere il grasso sottocutaneo (sotto la pelle) e ad aumentare il metabolismo. Per farlo, fai un breve riscaldamento di una passeggiata o fai jogging e modificalo con una bicicletta e riposati. Corri, vai in bicicletta o salta la corda più forte che puoi per un minuto e poi riposa per un altro minuto. Fallo per sei volte di fila e otterrai un allenamento intenso in meno di 20 minuti.

Fai allenamento con i pesi due volte a settimana. Probabilmente hai sentito che, con l'età, il corpo sostituisce il muscolo con il grasso, il che ti fa vincere dei lanci. Combattere il problema facendo esercizi che funzionano i principali gruppi muscolari. Gli addominali sono buoni per sviluppare i muscoli dell'addome, ma se li fai molte volte a settimana, potrebbero essere gonfiati, rendendo la tua vita ancora più grande. In aggiunta a questi esercizi, fare puleggia e push-up (push-up e pull-up) per lavorare i muscoli del tronco, così come bicipite riccioli, tricipiti, laterale alza le braccia, squat e affondi (bicipite riccioli, riccioli tricipiti, braccio laterale alza, squat e affondi).

Monitora l'assunzione di cibo e bevande e cerca modi per ridurre le calorie. Se si desidera perdere grasso addominale, si dovrebbe cercare di perdere grasso in tutto il corpo mediante restrizione calorica ed esercizio fisico. Usa uno strumento online, come il "Daily Caloric Needs Estimator" dell'American Council on Exercise, per trovare quei modi in base al peso e all'età. Sottrai da 300 a 500 dal numero stimato di quante calorie dovresti consumare per perdere peso. Quindi utilizzare uno stimatore di calorie, come Calcolatore di calorie alimentari in CaloriesCount. com, per calcolare l'importo che stai consumando.

Video Tutorial: Addominali - Maniglie Dell.

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