Come Eseguire Per Perdere Peso Se Si Dispone Di Una Clessidra Corpo


Come Eseguire Per Perdere Peso Se Si Dispone Di Una Clessidra Corpo

Le figure a clessidra tendono ad avere curve nei punti giusti, tra cui un busto voluttuoso, fianchi sinuosi e una vita piccola. Le donne con questa figura può perdere peso in eccesso nel corpo e mantenere la tua figura con curve mangiare una dieta sana ricca di sostanze nutritive e di iniziare un programma di esercitazione che consiste di esecuzione come esercizio fisico e la forza allenamento cardiovascolare per tonificare i muscoli. La corsa è un esercizio eccellente per perdere peso e utilizza i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e accelera la frequenza cardiaca per bruciare centinaia, forse migliaia, di calorie.

Distanza

Percorrere lunghe distanze a intensità inferiori ti aiuterà a perdere peso, poiché utilizzerai le riserve di grasso per ottenere energia. La distanza che corri dipende dalla tua condizione fisica attuale e dal tuo stato di salute. Prova a eseguire da 45 a 60 minuti tre volte alla settimana a un'intensità moderata in cui puoi avere una conversazione leggera. Lo scrittore sportivo Andrew Hamilton sottolinea in High5 Sports Nutrition che il corpo brucerà più calorie più si esercita in totale.

Aumentare l'intensità

intervalli ad alta intensità di allenamento, o HIIT per la sua sigla in inglese, è quella in cui duro sforzo si alternano con un leggero sforzo di routine vigoroso. Il volume basso, ma le routine ad alta intensità bruciano calorie dai carboidrati come energia, che impedisce lo stoccaggio di grasso. Inoltre, continuerai a bruciare calorie dopo aver terminato la tua routine. Una sessione HIIT durante la corsa può essere eseguita velocemente per 30 secondi, seguita da uno o due minuti di un leggero jog in modo che la frequenza cardiaca e la respirazione rallentino per prepararsi al prossimo intervallo veloce. Ripetere gli intervalli da 5 a 10 volte, rispettivamente, riscaldando e raffreddando prima e dopo. Cerca di eseguire due routine HIIT alla settimana in giorni non consecutivi per consentire ai muscoli di recuperare.

Esegui dall'addome

buoni atleti hanno torsi forti e sottili, tra cui gli addominali, schiena, glutei e flessori dell'anca. Rafforzare queste aree del corpo migliorerà la postura e l'efficienza durante la corsa, consentendoti di correre più a lungo e più velocemente per bruciare più calorie e perdere peso. Le donne con un corpo a clessidra con addome morbido e curve inferiori trarranno beneficio da esercizi di rafforzamento per tonificare e stringere quelle aree mantenendo la loro bella figura. Prova a fare una routine per l'addome tre volte a settimana, facendo da cinque a otto esercizi per un minuto senza riposare tra un esercizio e l'altro. Ripeti il ​​circuito tre volte in totale.Alcuni esempi di esercizi includono la plancia anteriore, la sponda laterale, la risalita delle gambe e il passo con i ponti e con il movimento (salti a ponte e a piedi).

Considerazioni

La corsa è eccellente per bruciare calorie, ma non perderai molto peso se continui ad avere una dieta malsana. Le donne con le curve dovrebbero evitare di seguire regimi severi che vietano troppi cibi o hanno troppo poche calorie. Questi tipi di diete possono portare a perdere grasso e massa muscolare e possono farti perdere la tua figura a clessidra. Invece, seguire una dieta ben bilanciata composta da molte verdure, frutta, proteine ​​magre e grassi sani con moderazione.

Video Tutorial: Corpo a Clessidra: Glutei e Fianchi Rotondi, Pancia Piatta e Vita Snella - Esercizi per Donne.

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