Come Rafforzare L'Arco Muscolo


Come Rafforzare L'Arco Muscolo

I tuoi piedi sono responsabili di gran parte della tua mobilità, quindi quando fanno male, come spesso accade con i piedi piatti, diminuisce la qualità della tua vita. Piedi piatti, o archi caduti, è una condizione in cui l'arco del piede collassa. Le lesioni, lo stress prolungato o il normale processo di invecchiamento sono di solito la causa dei piedi piatti negli adulti. I casi gravi richiedono un intervento chirurgico; tuttavia, spesso è possibile alleviare il dolore rinforzando il piede con esercizi specifici.

Verificare con il proprio medico prima di provare la tua caduti sul proprio per assicurarsi che non siete affetti da una più grave condizione medica archi. Esegui esercizi di rafforzamento per i tuoi piedi una volta che il medico li ha approvati.

Riscalda il corpo eseguendo 10 minuti di esercizio vascolare con poco o nessun impatto. Alcuni esempi sono l'esercizio senza impatto: equitazione e ciclismo: camminare è considerato un esercizio a basso impatto.

Esegui esercizi di bilanciamento e autonomia, che usano l'arco per la stabilità. Stare a piedi nudi con il lato destro del tuo corpo vicino allo schienale di una sedia. Appoggia la mano destra sulla sedia per sostenerti mentre alzi il piede destro e mantieni il bilanciamento sulla gamba sinistra. Piegare leggermente il ginocchio sinistro. Attiva l'arco del piede; assicurati che l'alluce rimanga sul pavimento. Piegarsi in avanti dalla vita e allungare la mano sinistra, per quanto è possibile, pur mantenendo l'equilibrio e ginocchia leggermente piegate. Ritorna alla posizione di partenza. Completa due serie di 10 ripetizioni per ogni piede.

sedere in posizione eretta sul bordo di una sedia per l'esercizio di sollevamento di un asciugamano. Togliti le calze e le scarpe e appoggia i piedi per terra. Metti un asciugamano sul pavimento, davanti ai tuoi piedi. Inizia con il piede destro e prova a raccogliere l'asciugamano con le dita. Mantenere la contrazione al secondo e poi rilasciare l'asciugamano sul pavimento. Completa da 10 a 20 ripetizioni e ripeti con il piede sinistro. Aumentare la sfida mettendo un piccolo libro o un altro oggetto sul telo che fornisce la resistenza e rendere più difficile per sollevare l'asciugamano.

Massaggiare l'arco del piede con una lattina di succo ghiacciato o una pallina da tennis; Massaggiare l'arco aiuta ad aumentare la flessibilità e allevia la tensione alla base dei piedi. Posizionare la lattina o la palla a terra e passo al centro dell'arco, muovendosi avanti e indietro per tre-cinque minuti. Ripeti con l'altro piede.

Video Tutorial: Come rinforzare i bicipiti femorali - Tutorial.

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