Come Rafforzare Il Basso Addome E L'Inguine


Come Rafforzare Il Basso Addome E L'Inguine

Se ci si allena o gioca lo sport Frequentemente, senza dubbio ad un certo punto hai sentito una trazione in un muscolo inguinale. Una lesione all'inguine o all'addome inferiore può essere estremamente dolorosa e può inibire la tua capacità di continuare con la tua routine fisica. Puoi prevenire gli infortuni rinforzando i muscoli della parte inferiore dell'addome e del tuo inguine. Effettuare alcuni movimenti per migliorare la flessibilità della zona su base regolare, soprattutto prima e dopo esercizi vigorosi come la corsa.

Punta a lavorare i muscoli della zona addominale e l'inguine tre o cinque volte alla settimana. Non lavorare gli stessi muscoli per due giorni consecutivi. Regala al tuo corpo una giornata di recupero tra gli allenamenti.

Rafforza l'area inferiore dell'addome elevando il bacino. Sdraiati sulla schiena e metti le mani sulle natiche, con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Rotolare sui fianchi e portare le ginocchia verso l'alto e verso il petto, sollevando i piedi da terra. Contrarre i muscoli centrali e spingere con i piedi verso terra. Spostare le ginocchia lentamente verso il petto e poi si estende verso il basso e le gambe, tenendo in modo che i piedi sono sospesi dal suolo di circa 6 pollici. Rilassa il corpo e ripeti l'intero esercizio. Ripeti cinque volte all'inizio e lavora progressivamente fino a raggiungere 20 ripetizioni.

Eseguire pelvico si inclina su una palla di esercizio gonfiabile, indicando per tonificare i muscoli dell'inguine e basso addome. Sedersi in posizione eretta su una palla da ginnastica gonfiabile con i piedi appoggiati sul pavimento. Prendi il bacino verso l'alto, in direzione dell'ombelico, e ancora indietro e verso il basso, verso il pavimento. Ripeti questi movimenti da 15 a 20 volte mentre respiri profondamente e contrai i muscoli del tuo nucleo. Fai movimenti molto piccoli, tenendo le gambe ferme per essere sicuro di usare i muscoli addominali e non quelli degli arti inferiori.

Sviluppa i tuoi muscoli inglesi sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia con ginocchia e piedi uniti, quindi aprire delicatamente le ginocchia fino a sentire un tratto nella parte interna della coscia, vicino all'inguine. Quando senti il ​​tratto, mantieni la posizione per 20 secondi. Rilassa i muscoli e unisci le ginocchia. Ripeti tre volte.

Consiglio

Prendere in considerazione l'assunzione di un personal trainer per assicurarsi di eseguire correttamente gli esercizi. Fare così può aiutarti a evitare lesioni.

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

Video Tutorial: Esercizi per Dimagrire la Pancia. Addominali Bassi | 10 Minuti.

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