Come Rafforzare I Muscoli Tricipiti Del Braccio, Se Sei Più Vecchio Di 50


Come Rafforzare I Muscoli Tricipiti Del Braccio, Se Sei Più Vecchio Di 50

Il I tricipiti sono i muscoli che si trovano sul lato posteriore della parte superiore del braccio. Quando si invecchia, si può notare che la pelle si allenta e si blocca. Questo può essere attribuito alla perdita di elasticità della pelle, insieme alla diminuzione della massa muscolare del tricipite. Gli adulti più anziani, come le loro controparti più giovani, possono fare allenamento di forza per migliorare la forza e il tono muscolare. La costruzione della massa muscolare sotto la pelle può migliorare l'aspetto della flaccidità della pelle. Il modo migliore per farlo è con esercizi rivolti al gruppo muscolare tricipite.

Calcio tricipite

Seleziona un set di pesi più leggero e tieni premuto uno in ogni mano.

In piedi con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Da questa posizione devi girare in avanti sui fianchi finché la parte superiore del corpo non si trova ad un angolo di circa 45 gradi.

Tieni i pesi sui fianchi, con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Questa è la posizione iniziale.

Spingere indietro i manubri e leggermente verso l'alto, estendendo completamente il braccio dietro di te. È necessario premere i tricipiti durante questo esercizio per iniziare il movimento.

Riporta la mano nella posizione di partenza e ripeti da otto a dodici volte con ciascun braccio.

Estensione del tricipite sopra la testa

Tenere un manubrio leggero in ogni mano.

Estendi le braccia. Questa è la posizione iniziale.

Abbassa i pesi dietro la testa, piegando i gomiti.

Sollevare il manubrio nella posizione iniziale e ripetere.

Spingere verso il basso i tricipiti

Utilizzare una fascetta per cavi o una resistenza per questo esercizio.

Posizionare la puleggia o la fascia di resistenza in una posizione sicura sopra la testa.

Stare il più vicino possibile ai fili o alle bande sospese. Afferra la puleggia o la fascia in modo da poter tenere un lato in ogni mano. Se è una singola puleggia, allora puoi fare un braccio alla volta. Le braccia saranno in posizione piegata per iniziare.

Abbassare la puleggia e spingere indietro e verso l'esterno, estendendo completamente la giuntura del gomito.

Riportare lentamente le braccia nella posizione piegata e ripetere.

Consiglio

Quando si esegue un allenamento di resistenza, è necessario eseguire da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio. È inoltre necessario concedere 48 ore di riposo prima di esercitare nuovamente gli stessi gruppi muscolari. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo lento e controllato. È necessario progredire ogni volta che si allena la forza aumentando la resistenza o il numero di serie o ripetizioni.

Avvertenze

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il medico.L'allenamento di resistenza può essere dannoso se si ha pressione sanguigna incontrollata o condizioni ortopediche gravi.

Video Tutorial: PAREGGIARE LE DIFFERENZE TRA PARTE DESTRA E SINISTRA - PALESTRA.

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