Come Rafforzare Il Braccio Di Lancio


Come Rafforzare Il Braccio Di Lancio

I gomiti possono soffrire a causa della natura ripetitivo del launcher, ma puoi fare una varietà di cose per rafforzare i muscoli di supporto e migliorare così la qualità del tuo gioco. Devi anche prenderti cura del tuo braccio prima e dopo il lancio per evitare infortuni e assicurarti di essere il migliore. Rivolgiti al tuo coach per qualsiasi esercizio che fai al di fuori del normale allenamento con il team.

Allunga i muscoli intorno al gomito con le flessioni e le estensioni del polso. Posiziona la mano verso il pavimento con un angolo di 90 gradi con il palmo rivolto verso il busto. Tenere le dita con l'altra mano e piegarle verso il proprio corpo. Sii deciso, ma gentile. Supporto per 30 secondi. Per la flessione, punta le dita verso il soffitto con il palmo rivolto verso l'esterno prima di tenerle con la mano opposta. Tirare delicatamente le dita verso il proprio corpo. Tieni premuto per trenta secondi. Fai questo esercizio ogni giorno.

Siediti per eseguire estensioni del polso e esercizi di flessione del manubrio. Tenere un manubrio di 1 (0, 45 k) o 2 (0, 90 k) libbre con una mano tesa e le dita sul pavimento. Usa la gamba per sostenere l'avambraccio. Alza il manubrio più in alto che puoi. Muovi il polso ma mantieni il resto del braccio completamente fermo. Per flessibilità, muovi le braccia in modo che il palmo sia rivolto verso il soffitto. Porta lentamente il manubrio sul tuo avambraccio, muovendo solo il polso. Per ogni esercizio, esegui tre serie da 8 a 16 ripetizioni ciascuna, tre volte alla settimana.

Forgia i muscoli della parte inferiore del tuo corpo e nucleo, che forniranno più sostegno per i tuoi lanci. Questo può aiutare a ridurre la tensione nel gomito. Inizia con movimenti laterali, flessioni alle gambe, estensioni delle gambe e sollevamento del polpaccio. Realizza tre serie, da 8 a 16 ripetizioni ciascuna su ciascuna macchina per esercizi. Una volta che il tuo corpo si abitua a lanciare, puoi aggiungere flessioni frontali, squat e leg press. Lavora con il peso nella parte inferiore del corpo e nel nucleo almeno due o quattro volte alla settimana.

Fai almeno 10 flessioni due o tre volte alla settimana quando ti alleni da solo. Le flessioni aiutano il nucleo, le braccia, le spalle e la schiena; tutto ciò supporta il tuo lancio del gomito. Mettiti in quattro punti. Estendi le gambe dietro in modo che siano allineate e sostenute dai piedi. Piegare i gomiti per abbassare il corpo e posizionare i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Coinvolge i muscoli dell'addome. Spingere il corpo verso l'alto, estendere lentamente le braccia mentre la schiena rimane dritta. Tenere premuto per un momento dopo averlo esteso e quindi tornare alla posizione iniziale.

Seguire una routine in modo coerente prima e dopo il lancio.Prima, fai jogging per qualche minuto, allunga la spalla e il gomito e prendi delle palle con gli altri membri della squadra per allentare il corpo e specialmente il gomito. Dopo aver fatto ciò, puoi iniziare con il normale riscaldamento della tua attrezzatura. Riposati dopo aver finito di lanciare in modo che il gomito abbia il tempo di rilassarsi e guarire. Oltre al riposo, cerca di mettere più ghiaccio possibile sul gomito da lancio.

Avvertenze

Parlate con il vostro medico prima di pianificare una routine di allenamento, soprattutto se siete giovani e fisicamente immaturi. Se non sei sicuro su come utilizzare la tecnica corretta di una macchina in palestra, chiedi aiuto a un allenatore.

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