Come Allungare Arco


Come Allungare Arco

L'arco del piede Riposa su un legamento sottile che si attacca alla parte anteriore del tuo tallone. Se questa band di supporto si indurisce o si infiamma, si può avere fascite plantare, una condizione che causa dolore al arco del piede durante l'esecuzione, camminando in punta di piedi, saltare o utilizzare il piede colpito in altri modi. Nella maggior parte dei casi, l'allungamento dell'arco può alleviare il dolore e migliorare la mobilità.

Siediti sul pavimento ed estendi una gamba davanti a te. L'altra gamba piegata a un angolo di 90 gradi in modo da poter afferrare le dita del piede che con le mani.

contrarre i muscoli stinco della gamba piegata per tirare le dita dei piedi verso l'alto verso la gamba e il corpo. Prendi l'alluce e tiralo verso il tuo corpo in modo da sentire l'arco del tuo piede disteso.

Tenere questo tratto del dito del piede per circa 10 secondi e quindi rilasciare. Ripeti il ​​tratto tra 10 e 20 volte. Se entrambi i piedi sono interessati, cambia i piedi e ripeti.

Allungare il muscolo del polpaccio e fascia plantare in piedi con le mani contro il muro e mettendo un po 'il piede colpito dietro l'altro piede. Piegare le ginocchia e tenere premuto per 10 secondi, mantenendo i talloni contro il pavimento. Ripeti questo allungamento fino a 10 volte con ogni piede colpito.

Consulti il ​​medico se manifesta un dolore significativo o crescente durante o dopo l'allungamento dell'arco. Potresti soffrire di una condizione che richiede un intervento medico o chirurgico.

Suggerimento

Se non è possibile raggiungere le dita dei piedi per allungare, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda avvolgere un asciugamano intorno al vostro alluce e utilizzare l'asciugamano per portare le dita dei piedi verso il vostro corpo.

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