Come Per Allungare Le Gambe Ineguali


Come Per Allungare Le Gambe Ineguali

Le differenze di lunghezza o gambe irregolare, possono essere dovuti a differenze congenite nella lunghezza del femore. Gli squilibri nei muscoli che tengono la fascia dell'anca, compresi i muscoli della parte inferiore della spada e dell'addome, possono anche causare gambe ineguali. Allungando i muscoli che colpiscono l'anca, puoi livellare la lunghezza delle tue gambe. Ogni volta che allunghi un lato del tuo corpo, devi allungare il contrario per ottenere un equilibrio.

Sitting Stretch

Sedersi sul pavimento in una posizione comoda. Incrocia le gambe con la più corta dietro o sotto la gamba più lunga.

Sollevare la mano dallo stesso lato della gamba più corta verso il soffitto. Ad esempio, se la tua gamba sinistra è più corta, solleva il braccio sinistro verso il soffitto.

Inclinare la mano sollevata lontano dalla gamba corta. Per una gamba corta sinistra, porta il braccio a destra. Tieni i fianchi in avanti e le natiche sul pavimento. Il busto dovrebbe distaccarsi dalla gamba corta e dovresti sentire che il lato sinistro e l'anca sinistra sono allungati.

Rilassati e lascia che la forza di gravità spinga il tuo busto. Se necessario, usa l'altra mano per sostenere il peso del tuo corpo. Tieni il tratto per cinque respiri profondi, rilassati e ripeti altre due volte.

Allunga il lato opposto una volta per bilanciare.

Svolta

Sdraiati sulla schiena con le braccia in "T".

Piegare le ginocchia con la pianta dei piedi appoggiata sul pavimento. Attraversa la tua gamba più corta sull'altra. Ad esempio, se hai la gamba corta destra, incrocia questa gamba verso sinistra.

Getta le ginocchia nella direzione opposta della gamba più corta. Per una gamba corta destra, lascia cadere le ginocchia il più possibile a sinistra finché non ti senti a tuo agio. Tieni il busto dritto e entrambe le spalle sul pavimento.

Rilassati e lascia che la forza di gravità spinga le tue gambe in modo naturale. Non forzare l'allungamento e tenerlo premuto per cinque respiri profondi, rilassarsi e ripetere altre due volte.

Allunga il lato opposto una volta per bilanciare.

Stretching the long leg

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.

Sollevare la gamba corta e allungare il piede fino al soffitto. Piegare l'altra gamba se necessario.

Afferra la gamba attorno alla coscia, al polpaccio o alla caviglia o afferra le dita dei piedi se sei flessibile. Tendere delicatamente la gamba verso il petto per allungare i muscoli posteriori della coscia. Piegare il ginocchio se ne hai bisogno.

Tieni il tratto per cinque respiri profondi ed estendi la gamba da un lato mentre sei a tuo agio.

Premere delicatamente la parte inferiore della coscia e inserire il bacino per approfondire il tratto. Tenere premuto per cinque respiri profondi e tornare alla posizione di partenza.Ripeti altre due volte.

Allunga l'altra gamba una volta per bilanciare.

Consigli

Rivolgersi al proprio medico se si sente dolore o problemi a camminare a causa delle gambe irregolari. La terapia di massaggio e il rilascio miofasciale alleviano anche le gambe irregolari.

Video Tutorial: Stretching gambe: esercizi per allungare quadricipite, femorali, polpacci, adduttori ed abduttori.

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