Come Insegnare Aerobica In Acqua


Come Insegnare Aerobica In Acqua

insegnare aerobica in acqua può essere un'esperienza divertente e gratificante. Dal momento che si tratta di un tipo di esercizio a basso impatto che è molto buono per le articolazioni, ed è per questo motivo che le classi sono prese da anziani, le donne incinte obese, o persone con lesioni. Sapere chi fa la tua classe e conoscere i suoi limiti è importante. Sono lì per una sessione di allenamento, quindi non deve essere più facile solo per essere in acqua.

Livelli delle classi

Insegna nella classe da principiante, mantenendo sempre un piede a terra e con movimenti lenti e semplici. Se decidi di muoverti attraverso la piscina, fallo a passo d'uomo. Scegli una serie di otto a 10 esercizi e trascorri circa 30 secondi ciascuno. Ripeti l'intera serie per tutta la durata della lezione.

Aumenta l'intensità di una classe intermedia introducendo corsa, salto o qualsiasi cosa che coinvolga entrambi i piedi allo stesso tempo. I movimenti del braccio e della gamba possono essere più veloci per aggiungere resistenza ai muscoli. Puoi anche inserire pesi d'acqua, vestiti o scarpe d'acqua per la difficoltà. Mostra sempre la versione base di ogni esercizio.

Fai classe avanzata aumentando la velocità, con il movimento costante per tutta la classe, l'esecuzione di tutti gli esercizi come ci si sposta attraverso la piscina (correre, saltare, ecc), e l'utilizzo di acqua scarpe, pinne braccia o pesi d'acqua. A seconda dell'abilità dei membri della classe e del livello di abilità, è possibile introdurre nuoto ed esercizi in cui i piedi non toccano il suolo.

Tipi di classi di acqua

Se si dà una lezione di aerobica acquagym base in acque poco profonde, in generale, è l'ideale che questa non superi il livello della gabbia toracica. Ciò consente ai membri di avere un maggiore controllo sul proprio corpo, poiché la classe sarà meno dinamica.

Se insegni una lezione di aerobica in acque profonde, fallo nella parte più profonda della piscina dove i piedi non possono raggiungere il fondo. In questo caso tutti devono usare una cintura d'acqua per rimanere a galla. Questo può essere fatto nell'intervallo di classe da intermedio ad avanzato ed è composto da esercizi come il calpestio, i salti full cat, le forbici delle gambe e gli esercizi di movimento del nuoto freestyle.

Se insegni in una classe prenatale o postnatale, fallo nella parte bassa o profonda della piscina. Mantieni un ritmo lento o intermedio. Solo coloro che hanno nuotato e si esercitano prima di rimanere incinte dovrebbero prendere parte a una lezione di acquagym avanzato. Tutti i partecipanti a corsi prenatali e postnatali devono avere l'autorizzazione dal proprio medico per svolgere le lezioni.

Dovresti sempre eseguire un controllo della frequenza cardiaca più volte durante la lezione. È più difficile determinare un tasso di sforzo (RPE) in acqua che a terra. Dovresti costantemente chiedere come si sentono i membri della classe, assicurandosi che respirino correttamente e non trattengano il respiro. Cerca sempre di essere allegro e motivante. La tua classe risponderà al tuo atteggiamento e al tuo spirito.

Scegli te stesso

Insegna stando in piedi nell'acqua o stando in piedi sul bordo della piscina. Mentre stare nell'acqua è più piacevole, potrebbe essere più difficile per i nuovi arrivati ​​imparare i movimenti senza essere vicino a te. Insegnare da fuori dall'acqua permette a tutti di vedere i movimenti e le posizioni esatti.

Include musica di sottofondo e tempo nei tuoi esercizi invece di creare modelli a 8 tempi. La musica è una grande aggiunta, ma ricorda sempre che è molto difficile sincronizzare gli esercizi nell'acqua al ritmo.

Ottenere la certificazione del bagnino, anche se non era necessario insegnare l'aerobica in acqua. Non fa mai male avere conoscenze aggiuntive sulla sicurezza nell'acqua.

Video Tutorial: .

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