La maggior parte delle persone pensa di tonificare la pancia eseguendo esercizi cardiovascolari tradizionali come corsa, jogging e ciclismo. Pensano anche all'utilizzo dell'attrezzatura standard per gli esercizi addominali, come le macchine push-up, le "sedie del capitano", che vengono utilizzate da molte persone per ottenere una regione addominale tonica. Tuttavia, i trampolini forniscono un tipo unico di allenamento che può rafforzare sia il cuore che i muscoli. Per tonificare la parte centrale del tuo corpo, devi fare una combinazione di esercizio cardiovascolare e lavoro addominale. I trampolini, sia grandi che piccoli, possono essere usati per fare entrambi i tipi di esercizio.
Fai saltare le forbici per lavorare tutto il tuo corpo. Questo aumenta la frequenza cardiaca e brucia le calorie, che è necessario per bruciare i depositi di grasso che coprono gli addominali. Puoi anche tonificare lo stomaco su un trampolino facendo questo esercizio. Contrarre i muscoli addominali, saltare verso l'esterno con entrambi i piedi ad una distanza leggermente superiore alla distanza tra le spalle e contemporaneamente sollevare le due braccia sopra la testa. Salta di nuovo per unirti ai tuoi piedi mentre porti le braccia lungo i fianchi, tenendo gli addominali contratti per tutto il tempo. Fallo 50 volte, riposa per un minuto e ripeti per cinque serie.
Intreccia il corpo da un lato all'altro. Questo è un esercizio efficace per gli scricchiolii che si possono fare stando in piedi ed è molto divertente da fare su un trampolino. Oscillare leggermente da un lato all'altro e portare entrambe le braccia al livello del petto, i gomiti piegati. Gira le ginocchia verso destra mentre il tuo corpo si gira a sinistra e poi si ripete dal lato opposto. Fai questo esercizio per un minuto, riposa per un altro minuto e ripeti cinque serie.
Sali le ginocchia per tonificare lo stomaco. Rimbalza su e giù e porta le ginocchia all'altezza del petto mentre porti il petto alle ginocchia, cadi in piedi, rimbalza un paio di volte e ripete. Questo movimento fa funzionare gli addominali superiori e inferiori. Crea tre serie di 35 piegature.
Esegui esercizi gomito-ginocchio per lavorare su tutti i tuoi principali muscoli addominali. Stai dritto e incrocia le mani dietro la testa. I piedi dovrebbero essere posizionati a una distanza equivalente a quella tra le spalle e i gomiti dovrebbero essere rivolti verso l'esterno. Tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro, poi il gomito destro con il ginocchio sinistro e continua alternando per completare un totale di 50 ripetizioni. Riposare per un minuto e ripetere per tre set.
