Come Allenarsi Per Le Salite In Bicicletta


Come Allenarsi Per Le Salite In Bicicletta

I rally della bici richiedono più impegno ed energia per andare su una strada a senso unico. Pratica la tua tecnica e migliora le tue prestazioni cardiovascolari e la forza delle gambe ti aiuterà a prepararti per le salite in bici. Puoi praticare le salite sulla tua bici da strada o al chiuso su una bicicletta. Secondo l'IDEA Health and Fitness Association, le salite al coperto assomigliano al punto di guadagnare energia prima di partecipare a una gara. Una salita al coperto ti aiuterà a prepararti per una collina in pendenza.

Esterni

Trova una collina che impiegherà circa 30 secondi per salire.

Seleziona un equipaggiamento pesante per la tua bicicletta che ti permetta di andare a 90 giri al minuto o RPM.

Inizia a pedalare a 90 RPM nella parte inferiore della collina. Rimani seduto mentre sali. Tieni 90 RPM per arrivare in cima alla collina.

Turn. Scendi senza pedalare sulla collina.

Ripeti salendo la collina due o tre volte. Aumenta le tue ripetizioni man mano che la tua forza e le tue prestazioni migliorano.

Al chiuso

Sali su una bicicletta stazionaria. Selezionare un livello di resistenza e mantenerlo a 60-80 giri / min per cinque minuti.

Mantieni la tua resistenza. Alzati e vai su per tre minuti. Aumenta la tua resistenza e pedala a 60 giri / min per due minuti.

Torna al posto. Mantieni la tua resistenza e pedala a 60 giri / min per tre minuti.

Consiglio

Tieniti seduto riduce la quantità di energia che utilizzerai per pedalare su per la collina. Quando ti fermi, più del peso del tuo corpo è nelle tue gambe.

Video Tutorial: CYCLING CLIMB TRAINING.

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