Come Allenarsi Per Un Concorso Di Bodybuilding Per Donne


Come Allenarsi Per Un Concorso Di Bodybuilding Per Donne

Allenamento di un corpo per una competizione di Il bodybuilding femminile, in una competizione di fitness, di figura o di bodybuilding, è un problema progressivo che richiede tempo per sviluppare un corpo snello e scolpito. Nelle competizioni di bodybuilding, una delle cose fondamentali da valutare è la simmetria. È essenziale uno sviluppo dei muscoli superiori e inferiori del corpo, ben bilanciato. Poiché ogni persona è diversa, può aiutare un concorrente esperto a dare un'occhiata prima di competere per farti sapere quali aree devi rinforzare.

Orario di allenamento

Stabilire un programma regolare di allenamento con i pesi. Allenarsi per quattro o cinque giorni alla settimana e mirare a uno o due gruppi muscolari al giorno, completando tre o quattro serie per esercizio per da otto a 15 ripetizioni. Lasciare uno o due giorni di riposo nel programma di allenamento ogni settimana per evitare un eccesso di allenamento e consentire la crescita e la riparazione dei muscoli.

Scegli gli esercizi che non solo ti aiutano ad aggiungere massa e forma, ma anche a produrre guadagni di forza direttamente correlati alle prestazioni della tua routine, come raccomandato da Alissa Carpio, la sei volte campione di NPC Fitness & Figure. Includere nella routine esercizi di base che consentono una gamma completa di movimenti e che aiutano ad aumentare la massa muscolare, come gli squat, gli affondi, il torace.

Conosci i tuoi punti deboli. Mentre è necessario allenare tutte le aree del tuo corpo, alcune devono essere lavorate più duramente per svilupparle. Le gambe, i glutei e gli addominali sono spesso difficili da sviluppare per le donne. Per questo motivo una figura modello dovrebbe concentrarsi principalmente sullo sviluppo dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei, dei quadricipiti, degli addominali e della schiena. Mentre è importante allenare e sviluppare le spalle, il petto e le braccia, si ottiene una volta raggiunto un livello accettabile di sviluppo in modo da non dover allenarsi più spesso, secondo Jimmy Smith Training. Gruppi muscolari sottosviluppati potrebbero dover essere addestrati due volte a settimana, anche se è possibile allenare le aree forti solo una volta alla settimana per ottenere l'aspetto desiderato, secondo "The Figure Book".

Esegui sessioni di cardio in base alle tue esigenze individuali, in base alla quantità di grasso che devi perdere. Le persone che hanno poco grasso da perdere prima della competizione possono avere solo bisogno di un esercizio di intensità moderata, uno o due mesi prima della competizione. Tuttavia, gli individui con una grande quantità di grasso da perdere o possono essere lenti a perdere massa per cui devono eseguire cardio ogni giorno.L'interval training ad alta intensità, o HIIT, è una sessione di cardio a breve termine che è efficace nell'innalzamento del metabolismo e nel bruciare i grassi. A causa dell'elevata intensità di HIIT, questo non dovrebbe essere fatto più di tre giorni alla settimana.

Consiglio

Mentre l'allenamento è importante nelle competizioni di bodybuilding, la dieta può essere ancora più importante per ottenere l'aspetto che si desidera.

Video Tutorial: Donne e palestra: la preparazione di un.

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