Come Usare I Semi Di Chia Per Perdere Peso


Come Usare I Semi Di Chia Per Perdere Peso

Il " Ch-ch-ch-chia "offre molto di più del foraggio per spot pubblicitari notturni e regali di elefanti bianchi. I semi che fanno "verde" i capelli e la "pelle" spuntano sulle teste di terracotta e sugli animali sono un meraviglioso alimento nutrizionale. Un elemento basilare della dieta azteca, già nel 3500 aC, i semi di chia sono tornati alla dieta della salute consapevole, specialmente quelli interessati a perdere peso. I semi di Chia possono essere parte di un piano di perdita di peso, ma non aspettarti che facciano miracoli.

In primo luogo, le cattive notizie

Nonostante le affermazioni di certe diete e prodotti per perdere peso, i semi di chia non sono un alimento magico per ottenerlo. Uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nel giugno 2009 ha rilevato che il consumo di quasi 2 grammi di semi di chia ogni giorno non ha avuto molta importanza nel successo di ridurre l'appetito o di perdere peso di persone in sovrappeso e obese dopo 12 settimane. Una revisione della ricerca sui semi di chia, nota anche come semi salvati, pubblicata su "Recensioni sulle recenti sperimentazioni cliniche" nel 2009 ha trovato anche prove che i semi piccoli non hanno alcun effetto sul peso corporeo.

Fiberific

I semi di Chia potrebbero non essere un biglietto per la perdita di peso facile, ma possono far parte di un piano alimentare sano che ti aiuta a perdere peso. Con 11 grammi di fibra per oncia, i semi di chia forniscono oltre il 40 percento del fabbisogno giornaliero di fibre - e la fibra può contribuire a una modesta perdita di peso eliminando l'appetito e il gonfiore così scoraggiante. Prendi un'oncia a colazione per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre - mescolale in un frullato a base di frutta fresca e latte magro o cospargere un cucchiaio su cereali caldi.

Passa il dessert

Una goccia per molti che vogliono perdere peso è il dessert. Quando arrivi alla fine di un pasto e non riesci a resistere a qualcosa di dolce, di solito significa che supererai il tuo obiettivo calorico per il giorno e non potrai perdere peso. Usa chias per preparare un dessert al dessert che soddisfi il tuo desiderio di qualcosa di dolce e cremoso, ma offri calcio, proteine ​​e calorie minime. Mescolare 2 cucchiai o 1 oncia di semi di chia per ogni 3/4 a 1 tazza di latte di mandorle liquido, latte magro o succo 100%. Lasciate riposare in frigorifero per un'ora o durante la notte per creare un budino con una consistenza simile alla tapioca. Se hai bisogno di un po 'di dolcificante in più, aggiungi un cucchiaino di sciroppo d'acero o sciroppo d'agave. I semi di Chia hanno circa 98 calorie per porzione.

Buona quantità di grassi

Il consumo di chia contribuisce all'assunzione di grassi sani, in particolare di acidi grassi omega-3.Questi potenti piccoli semi sono una delle migliori fonti di questo nutriente, che aiuta con la funzione del cervello e la salute del cuore. Inoltre, una corretta assunzione di grassi aiuta a tenere sotto controllo glicemia e appetito. Prova a mangiare almeno dal 15 al 25 percento delle tue calorie da grassi sani, anche quando si tratta di perdere peso. Un'oncia di chia può essere parte di queste calorie da grassi come avocado, noci, olio d'oliva, olio di cocco e pesce grasso.

Video Tutorial: Come dimagrire con i semi di chia: 7 modi di consumare la chia per perdere peso | APERDERPESO.COM.

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