In Che Modo Le Donne Perdono Peso


In Che Modo Le Donne Perdono Peso

Perdere peso richiede impegno serio e grande concentrazione durante un lungo periodo di tempo. Devi allenarti duramente, nutrirti con cura e riposare a sufficienza. Certo, ci sono diversi livelli di magrezza; i concorrenti fisici potrebbero avere l'obiettivo di raggiungere una percentuale di grasso corporeo del 10-14%, mentre gli atleti, o determinati individui di grande determinazione, potrebbero raggiungere il 15-20% del grasso corporeo, a seconda della loro estetica e dei loro obiettivi di prestazioni. Ad ogni modo, il processo per raggiungere quei livelli è lo stesso; La differenza sta semplicemente nella quantità di tempo che trascorri e nel rispetto del piano.

Nutrizione come fattore primario

Se vuoi davvero perdere peso, dovresti prendere sul serio la questione nutrizionale. Per completare l'allenamento e mentre riduci il grasso corporeo integrale, dovresti nutrirti dei seguenti alimenti come parte della tua crociata quotidiana per perdere peso: proteine ​​come carne magra, pesce, pollame, uova e proteine ​​in polvere ogni pasto, in porzioni a malapena equivalenti alle dimensioni del pugno, e con una porzione aggiuntiva dopo l'allenamento. Inoltre, una o due porzioni giornaliere di carboidrati come verdure con amido, frutta o cereali integrali, le dimensioni del palmo della mano. Due porzioni di grasso giornaliero, come noci, semi, oli e burro di arachidi, delle dimensioni di un pollice. Quindi completa la dieta con verdure e tre o quattro litri di acqua al giorno. Questo è tutto. Niente cibo spazzatura, caramelle o alcol.

Allenati intensamente

La perdita di peso diventerà un processo molto più semplice se costruisci il tuo programma di allenamento basato su allenamento con i pesi con intervalli aerobici ad alta intensità, o HIIT, per il suo acronimo in inglese. Questa attività ti darà una definizione e un tono muscolare notevoli; tuttavia, la maggior parte delle donne non ha la capacità ormonale di costruire massa muscolare ingombrante. HIIT ti aiuterà anche a bruciare i grassi velocemente. Quattro sessioni di allenamento con i pesi e da due a tre sessioni di HIIT, come le gare di velocità, a settimana dovrebbero costituire la base del tuo programma di allenamento, insieme ad altre forme più lente di allenamento cardiovascolare come piacevoli passeggiate o nuoto, due o tre volte a settimana.

L'importanza di un buon riposo

Il riposo è di vitale importanza per perdere peso. La Harvard School of Public Health ha recentemente pubblicato risultati secondo cui la mancanza di sonno è direttamente correlata all'aumento del grasso corporeo e alla ritenzione.Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di dormire da otto a nove ore a notte, dal momento che non solo ti alleni intensamente e il tuo corpo sarà esausto, ma consumerai anche una quantità relativamente piccola di calorie ogni giorno; di conseguenza, il corpo impiegherà più tempo a riprendersi per sostenere una domanda così esigente.

Volontà

L'unico modo per perdere peso è avere abbastanza forza di volontà e assoluta convinzione per farlo. Nessuno perde peso per caso. Essere magri deve diventare uno stile di vita; Non puoi nutrirti per un paio di mesi e aspettare che abbia effetto. Ciò significa aderire ai piani alimentari anche quando si deve partecipare ad un evento sociale, allenarsi quando si è freneticamente impegnati e andare a casa e andare a dormire presto quando si desidera divertirsi tardi con gli amici. È un impegno impegnativo e richiede sacrifici significativi. Tuttavia, questo è il modo in cui le donne perdono peso.

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