È Pericoloso Allenarsi Quando Si È A Dieta Chetogenica?


È Pericoloso Allenarsi Quando Si È A Dieta Chetogenica?

Quando si invia ad una dieta chetogenica, il corpo va in chetosi. Le diete chetogeniche limitano il consumo di carboidrati. Dieta lo usano per una rapida perdita di peso. Il consenso di peso tra gli scienziati è che i carboidrati servono come fonte primaria di energia per il corpo umano. Il grasso agisce come una seconda fonte di energia. Poiché le diete chetogeniche limitano l'assunzione di carboidrati, l'energia necessaria per l'esercizio proviene da altre fonti. Gli scienziati differiscono nell'opinione sulla sicurezza dell'esercizio durante una dieta chetogenica.

Ketosi

Limitando o eliminando il consumo di carboidrati il ​​tuo corpo entra in chetosi. Durante la chetosi, i chetoacidi si accumulano nel sangue. I reni eliminano i chetoacidi dal corpo. Se questi si accumulano nel sangue oltre la capacità dei reni per rimuovere l'acido, possono verificarsi affaticamento, battito cardiaco irregolare o vertigini. Evitare l'esercizio fisico se si sente sonnolenza o battito cardiaco irregolare, essendo in una dieta chetogenica. Entrambi possono rappresentare gravi malattie come la disidratazione o lo squilibrio elettrolitico.

Energia

L'obiettivo di una dieta chetogenica è bruciare i grassi invece dei carboidrati. Il corpo umano utilizza il grasso come principale fonte di energia durante chetosi prolungata. Inizialmente, il corpo usa i carboidrati immagazzinati per produrre energia. Dopo che i carboidrati sono esauriti, il corpo continua a bruciare grassi. Ketoacidi o chetoni, il prodotto finale del metabolismo dei grassi incompleti, servono come fonte di energia. Essendo in una dieta chetogenica, i chetoni forniscono energia per la funzione cerebrale. Nel suo libro "The Treament of Epilespy", Drs. Eric Kossoff e Eileen Vining sottolineano che i chetoni mantengono il 65% dell'energia del cervello quando sono in chetosi.

Storia

Le popolazioni inuit dell'Artico sono sopravvissute a diete a basso contenuto di carboidrati prima dell'introduzione della moderna nutrizione a base di carboidrati. Dr. Stephen D. Phinney, Professore Emerito di Medicina presso l'Università di California a Davis, suggerisce che le diete con restrizione di carboidrati dello spettacolo popolazione Inuit che chetogenica diete forniscono energia sufficiente per mantenere la funzione del corpo. La popolazione Inuit cacciava principalmente per ottenere cibo con poca agricoltura. La caccia richiede uno sforzo prolungato di energia, il che suggerisce che le diete chetogeniche consentono livelli energetici sostenuti.

Esercizio aerobico

Qualsiasi esercizio che dura più di tre minuti è aerobico. In condizioni normali, il corpo utilizza solo grasso come fonte primaria di energia durante l'esercizio aerobico a bassa intensità e carboidrati per l'esercizio ad alta intensità.Senza carboidrati come fonte di energia, una dieta chetogenica utilizza il grasso come fonte primaria di energia durante l'esercizio aerobico ad alta intensità. Secondo lo specialista di forza e condizionamento Lyle McDonald, le prestazioni durante l'esercizio ad alta intensità sono ridotte nelle persone con diete chetogeniche. Tuttavia, con un tempo adeguato per adattarsi alla restrizione dei carboidrati, da due a tre settimane, si ottiene qualcosa che si avvicina alle massime prestazioni.

Esercizio anaerobico

Include un giorno di carico di carboidrati su una dieta chetogenica per aumentare le prestazioni durante l'esercizio anaerobico. L'esercizio anaerobico, come il sollevamento pesi richiede carboidrati come fonte di energia primaria, il grasso non fornisce energia adeguata. Per mantenere le prestazioni durante l'allenamento con i pesi, una dieta chetogenica richiede una fase di caricamento dei carboidrati. Puoi mangiare cereali integrali, frutta o andare come fonte di carboidrati quando sei nella fase di caricamento dei carboidrati.

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