È Un Mito Che Il Muscolo Brucia Più Calorie Del Grasso?


È Un Mito Che Il Muscolo Brucia Più Calorie Del Grasso?

Un chilo di grasso e un chilo di muscolo pesano lo stesso, ma hanno diversi requisiti energetici. I muscoli bruciano più calorie che grassi. Le persone che sono in gran parte muscolose, hanno un alto tasso metabolico basale, o BMR, il che significa che bruciano un numero significativo di calorie, anche a riposo.

Funzione

Il tuo corpo brucia calorie quando si muove, ma ha anche bisogno di energia per mantenersi. Ad esempio, i polmoni usano l'energia quando si respira e il cuore utilizza l'energia per battere. Puoi anche bruciare calorie a livello cellulare mentre le cellule crescono e si riparano. Diversi processi corporei richiedono diverse quantità di energia, quindi la composizione del tuo corpo influisce in particolare sulla quantità di calorie bruciate durante l'esecuzione delle attività quotidiane.

Calorie

La ricerca mostra che 1 libbra di muscoli brucia da sette a 10 calorie al giorno, mentre un chilo di grasso brucia solo da 2 a 3 calorie, secondo l'American Council on Exercise. Si noti che la differenza non è molto grande, quindi guadagnare da 3 a 5 libbre di massa muscolare (il tipico risultato di un programma di allenamento per la forza che dura diversi mesi) ha solo un effetto di consumo calorico netto da 15 a 30 più calorie al giorno.

Sesso

Gli uomini di solito richiedono più energia per mantenere il loro peso rispetto alle donne. Parte della ragione è che gli uomini sono più muscolosi delle donne. Avere relativamente più muscoli crea un maggiore bisogno di energia, che porta ad un maggiore bisogno di calorie nella dieta. Tuttavia, non tutte le donne e gli uomini hanno le stesse caratteristiche fisiche, quindi dovresti considerare ogni raccomandazione calorica giornaliera per fare stime approssimative.

Informazioni per esperti

Un medico può eseguire misurazioni per analizzare la composizione del proprio corpo e quindi utilizzare i risultati per raccomandare il numero di calorie che è necessario mangiare ogni giorno. I test di composizione corporea comprendono le misurazioni della pliche e i test di spostamento dell'acqua, che i medici usano per determinare la percentuale del peso corporeo dovuta al grasso. Mantenere un'alta percentuale di muscoli e una bassa percentuale di grasso corporeo è normalmente il modo più salutare per vivere.

È Un Mito Che Il Muscolo Brucia Più Calorie Del Grasso?

FAQ - 💬

❓ Quando il muscolo brucia il grasso?

👉 I muscoli bruciano grassi? I muscoli consumano energia - sia a riposo che quando lavorano. Questo permette ai muscoli di bruciare il grasso corporeo, che è una fonte di energia. Il fatto che lo facciano effettivamente dipende da quanta energia c'è nel cibo.

❓ Chi ha più muscoli brucia più calorie?

👉 I muscoli pesano più del grasso ma il loro volume è molto più piccolo. Quindi, chi ha più massa muscolare e una bassa percentuale di grassi appare più definito rispetto a chi ha un'alta percentuale di grasso corporeo e meno massa muscolare. Inoltre, i muscoli bruciano più calorie dei grassi, anche a riposo.

❓ Quanto brucia un kg di muscolo?

👉 Il contributo della massa muscolare al metabolismo basale Nel soggetto medio a riposo quindi il contributo del tessuto muscolare al metabolismo basale è di circa il 22 %, in pratica 13 kcal per kg al giorno.

❓ Quando il grasso si trasforma in muscolo?

👉 Il grasso può essere trasformato in muscoli? Sfortunatamente, no. Il grasso corporeo è costituito da cellule adipose, i muscoli sono costituiti da cellule muscolari. Questi tipi di cellule non possono essere semplicemente trasformati gli uni negli altri.

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