Va Bene Allenarsi Con I Polpacci Doloranti?


Va Bene Allenarsi Con I Polpacci Doloranti?

Prendere un giorno libero dall'addestramento al polpaccio può sembrare un fastidio, ma come sempre disse Benjamin Franklin, "un'oncia di prevenzione vale un chilo di cura". Questa massima è vera nel mondo dell'addestramento fisico perché allenarsi con i muscoli doloranti non permette loro di recuperare completamente, lasciandoli sensibili al danno e diminuendo la loro capacità di sviluppare la forza in generale. Dal momento che l'obiettivo dell'allenamento della resistenza è quello di ottimizzare il tuo potenziale per lo sviluppo muscolare, è meglio dare loro una pausa quando sono doloranti. Un giorno libero potrebbe non essere sempre necessario, poiché altri gruppi muscolari potrebbero trarre beneficio dall'allenamento.

Dolore muscolare a insorgenza tardiva

Il dolore muscolare che si sviluppa tra le 48 e le 72 ore dopo l'allenamento è chiamato dolore muscolare a insorgenza tardiva (o DOMS, per il suo acronimo in inglese). I risultati DOMS derivano da piccole lacrime nelle fibre muscolari e nel tessuto connettivo e dalla risposta biologica del corpo all'allenamento: riparare i muscoli. Quando si ripete un allenamento di resistenza o sollevamento pesi, il muscolo inizia ad adattarsi, aumentando la sua forza e diventando meno suscettibile al DOMS.

Allenamento con i muscoli doloranti

Quando un muscolo non ottiene il tempo necessario tra gli allenamenti per riprendersi completamente, diventa notevolmente debole nella sessione di allenamento successiva. Tuttavia, gli effetti a lungo termine sono molto più gravi. L'allenamento continuo nei muscoli indolenziti può causare disfunzioni muscolari, poiché le piccole lacrime che si formano durante l'allenamento di resistenza non possono guarire correttamente, causando un infortunio molto maggiore, invece di muscoli più grandi e più forti. Questo "macro-trauma" può causare infiammazione cronica e tessuto cicatriziale che può inibire la crescita muscolare, alterare il movimento articolare e causare dolore e debolezza muscolare.

Periodo di recupero muscolare

Per migliorare continuamente forza e resistenza, i muscoli devono ricevere un adeguato periodo di recupero. Sebbene il recupero sia sempre basato sull'intensità dell'allenamento, come regola generale, l'American Council on Exercise e la National Strength and Conditioning Association raccomandano almeno 48 ore tra gli esercizi intensi che causano il DOMS. Il tempo di recupero diminuirà man mano che i muscoli si adegueranno al regime di allenamento, quindi è sicuro riaddestrarsi dopo che il DOMS è scomparso.

Raccomandazioni di frequenza in allenamento

Anche se il numero di giorni di allenamento nella settimana dipende dal livello di esperienza della persona e dal tipo di esercizio che viene eseguito, l'American Council on Exercise raccomanda che i principianti eseguano un Allenamento totale del corpo di intensità moderata ogni due o tre giorni, con un focus su un particolare gruppo di muscoli solo due volte a settimana.Quindi, se i polpacci sono doloranti un giorno, meglio esercitare l'addome o la parte superiore del corpo, invece di esercitare le gambe o correre.

Va Bene Allenarsi Con I Polpacci Doloranti?

FAQ - 💬

❓ Come far passare dolore muscolare ai polpacci?

👉 Il dolore può essere attutito con del ghiaccio, che può ridurre inoltre la possibilità di comparsa di edema. Si può applicare dell'arnica, assumere analgesici e antinfiammatori e, dopo alcuni giorni, iniziare sedute di stretching e fisioterapia per riabituare il muscolo a muoversi e contrarsi.

❓ Cosa succede se ti alleni con i DOMS?

👉 Allenarsi con i DOMS Puoi continuare ad allenarti con i DOMS, anche se all'inizio potresti sentirti a disagio. Tuttavia, il dolore dovrebbe scomparire una volta che i muscoli si saranno riscaldati.

❓ Quando i muscoli fanno male crescono?

👉 L'indolenzimento muscolare non si oppone alla crescita muscolare. Tuttavia non bisogna allenarsi quando i muscoli fanno particolarmente male. Chi ha un dolore muscolare regolare, deve quindi fare delle pause più lunghe di volta in volta, come in caso di supercompensazione durante una definizione muscolare.

❓ Cosa vuol dire quando ti fa male il polpaccio?

👉 Il dolore al polpaccio è causato da una lesione muscolare, patologie neurologiche, o problemi vascolari nella parte inferiore della gamba. Il dolore si può verificare nel polpaccio destro o sinistro con le stesse probabilità.

❓ Come sciogliere i polpacci induriti?

👉 Trattamento del muscolo: Terapie come la Tecarterapia o l'ipertermia sono molto utili per favorire il riassorbimento dell'edema, e ridurre la contrattura. Il massaggio manuale del fisioterapista rimane comunque la soluzione più incisiva ed importante, per sciogliere la contrattura polpaccio.

❓ Cosa fare quando si indurisce il polpaccio?

👉 Fisioterapia per una Contrattura muscolare: Questa è la condizione più semplice da trattare, in quanto non ci sono dei danni organici, bensì un gruppo di fibre che rimane contratto e necessita della mano esperta di un Fisioterapista, per poter intervenire sul muscolo del polpaccio contratto.

❓ Quando si hanno dolori muscolari bisogna allenarsi?

👉 Di regola, allenarsi con i muscoli doloranti non è pericoloso, ma è anche sconsigliato. Dipende da quanto è forte l'indolenzimento muscolare. Con l'allenamento EMS i muscoli hanno sempre abbastanza tempo per rigenerarsi. Dovresti comunque fare una pausa di 72 ore tra le tue sessioni di allenamento.

❓ Come capire se si ha l'acido lattico?

👉 Eccesso di acido lattico: come individuare i sintomi e intervenire

  1. forti dolori muscolari e crampi.
  2. debolezza generale e affaticamento durante la pratica sportiva.
  3. ingiallimento di pelle e occhi.
  4. accelerazione improvvisa dei battiti cardiaci.
  5. difficoltà respiratoria.

❓ Cosa succede se non alleno i polpacci?

👉 Anche solo 5 giorni di completo disuso dei muscoli possono portare a una perdita di massa e di forza del muscolo scheletrico: questo scenario estremo avviene nei casi di immobilità forzata, ma indica bene i rischi del condurre uno stile di vita sedentario che trascura i muscoli.

❓ Come allenarsi con dolori muscolari?

👉 Di regola, allenarsi con i muscoli doloranti non è pericoloso, ma è anche sconsigliato. Dipende da quanto è forte l'indolenzimento muscolare. Con l'allenamento EMS i muscoli hanno sempre abbastanza tempo per rigenerarsi. Dovresti comunque fare una pausa di 72 ore tra le tue sessioni di allenamento.

❓ Come sciogliere i nervi del polpaccio?

👉 Fare impacchi o usare antidolorifici leggeri Questa pratica segue la tecnica degli sbalzi termici che può essere fatta anche posizionando la borsa dell'acqua calda sulla parte interessata per circa 2 minuti, sostituendola subito dopo e per lo stesso tempo con quella del ghiaccio.

Video Tutorial: ALLENARE I POLPACCI SENZA MACCHINARI: I MIGLIORI ESERCIZI.

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