È Possibile Che Una Donna Sopra I 50 Anni Perda Il Grasso Addominale?


È Possibile Che Una Donna Sopra I 50 Anni Perda Il Grasso Addominale?

Il grasso addominale è un fenomeno testardo che sembra peggiorare per le donne che invecchiano. Di fatto, peggiora. La composizione naturale del corpo di una donna cambia man mano che invecchia. Il tuo metabolismo rallenta, perde i muscoli e guadagna grasso corporeo, e gran parte di esso può stabilizzare l'area addominale. Perdere grasso può essere una sfida, ma per le donne di qualsiasi età è possibile farlo con successo.

Importanza

La raccolta del grasso addominale può avere gravi conseguenze sulla salute che vanno oltre l'aspetto fisico. Troppo grasso viscerale addominale può aumentare i rischi di malattie cardiache, diabete, cancro al seno, ipertensione, cancro del colon-retto, problemi della colecisti, sindrome metabolica e altre malattie croniche. Perdere quel grasso può significare ridurre il rischio di avere quelle malattie e, possibilmente, persino aggiungere anni alla tua vita.

Prevenzione / Soluzione

Un approccio in due parti aiuta a perdere il grasso addominale: esercizio fisico regolare e una dieta ipocalorica sana. La strategia è la stessa usata per perdere peso in generale, perché è necessario ridurre e bruciare calorie per eliminare il grasso addominale. Anche se molte persone credono di poter tonificare la parte centrale per ridurre il grasso facendo esercizi mirati come scricchiolii (scricchiolii) e push-up (sit-up), la verità è che è necessario esercitare anche aerobico che brucia più calorie e gli attacchi più facilmente grasso principale

Dieta

Secondo "National Institutes of Health", una dieta equilibrata per perdere grasso dovrebbe contenere una varietà di basso contenuto calorico alimenti nutrienti, tra cui proteine ​​magre, cereali integrali, frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari senza grassi. Concentrati su cibi naturali completi invece di prodotti lavorati, pasti preparati o ristoranti, che tendono ad avere più calorie, grassi, zuccheri e sale. Cerca di incorporare lo yogurt sgrassata, latte scremato, formaggi a basso contenuto di grassi, qualsiasi tipo di frutta o verdura, riso, avena, quinoa, orzo, frumento bulgur, grano, tofu, carni magre, pesce, noci, semi, legumi, fagioli (fagioli ) e olio d'oliva. Ridurre la quantità di calorie giornaliere costantemente per ridurre gradualmente il grasso.

Esercizi

Dal momento che Tonificante trova non è la risposta di sbarazzarsi di grasso addominale, donne di mezza età e anziani dovrebbero essere aperti ad altri tipi di esercizi. "American Council on Exercise" suggerisce la flessibilità, la forza di formazione e aerobica. L'allenamento per la forza è particolarmente utile per le donne anziane perché rafforza le ossa, che possono aiutare a ridurre il rischio di aumento dell'osteoporosi e costruisce la massa muscolare, che brucia più calorie rispetto al grasso muscolare.Prova a sollevare pesi, a fare jogging ogni giorno oa camminare, a fare esercizi con DVD e a seguire le routine di riscaldamento e raffreddamento.

Considerazioni

È sempre consigliabile parlare con il medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi per ridurre il grasso addominale. Con l'allenamento della forza, osserva la tecnica corretta di un professionista del fitness o di un personal trainer prima di provare a fare delle mosse per te stesso e riposa tra i giorni di sollevamento pesi. Infine, ricorda che la rimozione del grasso addominale richiede un lavoro dedicato, ei risultati potrebbero non essere visibili per un altro mese o due. Tuttavia, esegui una routine sana diligentemente e dovresti vedere cambiamenti positivi.

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