La Niacina Fa Bene A Te?


La Niacina Fa Bene A Te?

La niacina, conosciuta anche come vitamina B- 3, è una delle otto vitamine essenziali del gruppo B. È considerato essenziale, perché se non consumi abbastanza ogni giorno, potresti sviluppare sintomi e problemi di salute. Pertanto, è importante capire la quantità di cui hai bisogno e quali alimenti dovresti aggiungere alla tua dieta per assicurarti di averne abbastanza ogni giorno.

Importanza della niacina

La niacina è utilizzata dal corpo in vari modi. Principalmente, si trova nella produzione di energia per le cellule. La niacina aiuta il corpo a convertire il cibo che si mangia in energia per i suoi tessuti e organi. La niacina è anche usata nella digestione e nella funzione del sistema nervoso e mantiene la pelle sana.

Quantità giornaliera raccomandata

La dose giornaliera raccomandata, o RDA, è il consumo minimo di cui il tuo corpo ha bisogno. Se sei un uomo adulto, hai bisogno di 16 mg al giorno e di 14 mg al giorno se sei una donna adulta. Le donne che sono incinte o che allattano necessitano di 17 mg a 18 mg al giorno. Sebbene la niacina non sia associata a molti effetti collaterali, si raccomanda di non consumare più di 35 mg al giorno. L'uso a lungo termine di alte dosi, potrebbe portare ad arrossamenti della pelle del viso, delle braccia e del torace.

Fonti

Le vitamine del complesso B si trovano in alimenti come pesce, pollame, carne, uova, fagioli, piselli e latticini. Altre fonti di vitamine del gruppo B comprendono verdure a foglia verde, che contengono anche altre vitamine e minerali essenziali. Pane e cereali possono anche essere fortificati con niacina. Il modo migliore per assicurarsi di avere abbastanza niacina è quello di mangiare una varietà di alimenti, tra cui verdure, frutta, noci, semi, latticini e carni magre. Un multivitaminico è un altro modo per ottenere la dose giornaliera raccomandata di niacina.

Considerazioni

La niacina è essenziale per una buona salute. Se non lo consumi in quantità sufficiente, potresti sviluppare la pellagra, che è il termine per carenza di niacina. I suoi sintomi includono infiammazione della pelle, problemi digestivi, deficit mentale e mancanza di energia. Il tuo corpo non immagazzina niacina, quindi per evitare questi sintomi, assicurati di prendere niacina ogni giorno.

Video Tutorial: La verdad sobre la Niacina.

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