La Proteina Viene Assorbita Durante Il Sonno?


La Proteina Viene Assorbita Durante Il Sonno?

Anche se potrebbe essere addormentato, il corpo continua a digerire e assorbire proteine. Tuttavia, questo è solo se si consumano proteine ​​prima di andare a letto. Il tipo ideale di proteine ​​per uso notturno è una proteina di lento assorbimento, quali caseina, fornendo un flusso costante di aminoacidi corpo proteina forma utilizzabile, muscoli per otto ore o più sonno.

Assorbimento

Il tuo sistema digestivo continua a processare proteine ​​mentre dormi. Quanto dura questo processo dipende dal tipo di proteine ​​che consumi prima di andare a letto. Una proteina rapidamente assorbito, come ad esempio il siero di latte, è completamente digerito e assorbito in circa 1, 5 ore dopo essere stato inghiottito, come l'esperto in sviluppo muscolare Helen Kollias, Ph. D. proteine ​​lento assorbimento, Come la caseina, richiede molto più tempo per assorbire, quindi è comunemente usato dai bodybuilder come integratore proteico durante la notte. Secondo Jeff S. Volek, Ph.D., RD, la caseina continua a fornire gli amminoacidi, gli elementi costitutivi delle proteine, ai muscoli per 7 ore o più mentre dormi.

Ormone della crescita

L'ormone della crescita, o GH, è l'ormone principale associato alla crescita e allo sviluppo nel tuo corpo. È particolarmente importante quando si tratta di crescita muscolare. Secondo la Colorado State University, il rilascio di GH da parte del tuo corpo è più intenso durante il sonno profondo. Per sostenere la crescita muscolare, devi anche avere una quantità adeguata di amminoacidi che fluiscono verso i muscoli durante il sonno. Conoscendo questi fatti, puoi massimizzare i tuoi guadagni muscolari durante la notte ingerendo una proteina ad assorbimento lento prima di andare a dormire.

Intervallo

Diversi tipi di proteine ​​vengono assorbiti a velocità diverse. Le proteine ​​del siero di latte, ad esempio, vengono assorbite a una velocità massima di 10 grammi all'ora, secondo il dott. Kollias. La caseina viene assorbita a un ritmo molto più lento, dice il Dr. Volek, a causa della sua composizione gelatinosa che tende ad attaccarsi alle pareti dello stomaco e dell'intestino. Altre fonti di lento assorbimento delle proteine ​​che possono essere ideali per uno spuntino prima di coricarsi sono latte, pollo, tacchino o carne magra.

Considerazioni

Non tutte le proteine ​​che consumi verranno assorbite se dormi o meno. Se si consumano più proteine ​​di quante il corpo può elaborare, si perde la quantità di proteine ​​in eccesso. Può essere immagazzinato come grasso corporeo o espulso dal corpo. Secondo l'Università della California di Los Angeles, il tuo corpo può assorbire fino a 0,91 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, una persona di 190 chili può consumare fino a 172 grammi di proteine ​​al giorno.Per massimizzare l'assorbimento, dividi sempre l'apporto proteico in parti uguali tra ciascuno dei tuoi pasti giornalieri.

La Proteina Viene Assorbita Durante Il Sonno?

FAQ - 💬

❓ Quando si assimilano meglio le proteine?

👉 Quando è il momento migliore per assimilare rapidamente la massima quantità di proteine? In linea di massima un'assunzione regolare di proteine è vantaggiosa durante la fase di sviluppo muscolare, laddove le dosi possono essere suddivise in 5-6 pasti giornalieri, ad esempio.

❓ Come si assorbono le proteine?

👉 La digestione delle proteine avviene ad opera di enzimi chiamati endopeptidasi (proteasi) ed esopeptidasi, essenzialmente in due sedi: lo stomaco ed l'intestino tenue. La mucosa dello stomaco secerne una proteasi principale, la PEPSINA, e alcune proteasi accessorie specifiche per proteine particolari (ad es.

❓ Perché non si assorbono le proteine?

👉 Possono essere causa di carenza proteica i seguenti fattori: Insufficiente apporto alimentare di proteine totali (alimentazione globalmente insufficiente, difficoltà di masticazione, tossicodipendenza o alcolismo, anoressia nervosa, veganesimo o crudismo non opportunamente gestiti)

❓ Quando vengono digerite le proteine?

👉 La prima fase della digestione delle proteine avviene nello stomaco (a differenza dei carboidrati che cominciano ad essere digeriti in bocca dagli enzimi della saliva). Le pareti dello stomaco, in seguito allo stimolo dell'ormone gastrina, secernono un enzima deputato alla digestione delle proteine, la pepsina.

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