Kapalbhati Yoga E Perdita Di Peso


Kapalbhati Yoga E Perdita Di Peso

Il Kapalabhati, a volte chiamato kapalbhati, è una tecnica di respirazione yoga vigoroso che pulisce i polmoni e aiuta a rilassare la mente in uno stato profondo di meditazione. A differenza della maggior parte delle altre tecniche di respirazione, il kapalabhati enfatizza l'espirazione attiva e l'inalazione passiva. Questa tecnica in particolare aiuta il corpo a regolare il metabolismo, rilascia tossine e brucia i grassi, che è eccellente per aiutarti a perdere peso.

Sfondo

Una combinazione di parole Sanskrit "cranio" (Kapala) e "leggeri" (bhati), il kapalabhati contribuisce a creare chiarezza e luminosità nel corpo e mente. Il kapalabhati è considerato un pranayama (tecnica di respirazione) e uno shatkriya (tecnica di pulizia).

Vantaggi

I praticanti di kapalabhati credono che le tecniche di respirazione eccitano il cervello con il sangue ossigenato, si libera la mente, accresce la consapevolezza, disintossica i polmoni e passaggi nasali, masagea l'addome, stimola la digestione e aiuta sviluppare forza e resistenza Perché rafforza i muscoli dell'addome, il kapalabhati aiuta anche a tonificare e stringere la vita.

Preparazione

Sedetevi su una sedia comoda o sul pavimento, incrociare le gambe comodamente o vajrasana (Inginocchiati prima e poi sedersi in piedi). Abbassa il bacino e allunga la colonna vertebrale. Spostare il palato superiore o la bocca leggermente indietro per allineare il collo e la testa. Mantieni il tuo corpo rilassato e tranquillo. Solo i muscoli addominali devono esercitare.

Esercizi

Inizia a respirare profondamente e in modo uniforme attraverso il naso. Dopo una normale inalazione, espira completamente e nota come puoi contrarre attivamente i muscoli dell'addome per rilasciare più aria. Continua ad espirare e contrarre i muscoli della parte anteriore dell'addome. Forzerai un'espirazione più potente attraverso il naso seguito da un'inalazione passiva, per 25 o 30 minuti. Dopo il giro, fai alcuni respiri normali. Quindi, fai altri due round con una pausa per respirare nel mezzo. Mantenere un ritmo stabile Il tuo ventre si gonfierà attivamente come una macchina.

Frequenza

Practice kapalabhati una o due volte al giorno al mattino e al pomeriggio, ma non prima di andare a dormire. Fai 3 giri da 25 a 30 ripetizioni in ogni sessione.

Precauzioni

Praticare a stomaco vuoto, almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto.

Non pratica il kapalabhati in caso di gravidanza o se ha la pressione alta o malattie cardiache.

Interrompi la pratica se senti dolore, vertigini o nausea.

Avere a portata di mano un fazzoletto per il muco che è possibile rimuovere.

Video Tutorial: Kapalbhati Pranayama / Técnica de Respiração para Perda de Peso - Sri Sri Yoga.

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