Macchine Esercizi Di Kegel


Macchine Esercizi Di Kegel

Gli esercizi di Kegel aiutare gli uomini e le donne aumentare il controllo urinario. Le macchine per questi esercizi sono più prontamente disponibili per le donne, gli uomini possono facilmente eseguire gli esercizi senza dispositivi aggiuntivi. Esercizi di Kegel sono stati sviluppati dal dottor Arnold Kegel, e sono destinati a indirizzare i tuoi pubococcigeo o muscolo PC, che fa parte del gruppo di muscoli del pavimento pelvico che interrompe il flusso di urina. Questi esercizi sono anche noti per migliorare la salute degli organi sessuali e aumentare la stimolazione sessuale.

palle comprimibili

Compra palle comprimibili in dispositivi a forma di uovo che sono esercizi che rafforzare il muscolo PC. Hanno diversi diametri uno (2. 54 centimetri) per quattro pollici (10. 16 cm) con pesi diversi per coordinare con la tonificazione muscolare esigenze. Inserisci le palle tra le pareti vaginali come se fosse un tampone. Usa il muscolo del tuo PC per spremere le palle. Mantenere la pressione per 10 secondi. Rilassa i muscoli per 10 secondi e ripeti per tre o quattro serie al giorno. Per una sfida più grande, tira le palle vicino al manico o alla catena, mentre stringi i muscoli più forte. Fitness Magazine afferma che possono essere necessarie dalle sei alle otto settimane per ottenere risultati. Per evitare una reazione allergica della gomma in alcune palle, è possibile acquistare un prodotto che non contenga olio.

Spring Instrument

Lo strumento a molla per esercizi di Kegel è un dispositivo meccanico che fornisce resistenza per gli esercizi di Kegel femminili. Sembra che un paio di pinze da cucina siano di forma fallica. Usalo inserendo la fine fallica tre pollici (7,62 cm) nella vagina. Spremere il muscolo PC per tenere il morsetto del dispositivo di chiusura. La molla aggiunge forza, che è utile per tonificare i muscoli. Fai 30 ripetizioni chiudendo il dispositivo di tre serie al giorno. Riposare per 15 secondi tra ciascuna serie. Lavora fino a sei giochi per un minimo di tre giorni alla settimana. La Cochrane Library suggerisce che se esegui esercizi schiacciando i muscoli del PC per almeno tre mesi, inizierai a sperimentare i risultati.

Barra Kegel

barra di Kegel è una piccola barra di metallo con un peso che può essere utilizzato per costruire e tonificare il muscolo PC in modo rapido. Inserire la maggior parte della barra nella vagina mentre si è sdraiati. Usa i muscoli del pavimento pelvico per sollevare un po 'la barra. Continuate così per cinque minuti.

Attrezzatura per esercizi

Non è necessario un dispositivo speciale per fare esercizi di Kegel. Prova a spremere il muscolo del PC durante l'arricciatura di una tavola o di un bicipite durante l'allenamento regolare in palestra.Quando si usano macchine per bodybuilding, Fitness Magazine consiglia di stringere il peso sollevando il peso o la resistenza. Suggerisce di stringere il muscolo PC per attivare il gruppo muscolare addominale e quindi avere un allenamento profondo in generale.

Video Tutorial: Esercizi kegel per l.

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