Macchine Di Esercitare Le Gambe


Macchine Di Esercitare Le Gambe

La maggior parte delle palestre hanno tipologie diverse di macchine che esercitano contemporaneamente gambe e glutei. I gruppi muscolari di solito lavorano insieme quando si eseguono squat o movimenti simili. Le macchine che coinvolgono questi movimenti sono le macchine da stampa. A seconda di dove posizioni i piedi, puoi esercitare diversi muscoli.

Muscoli coinvolti:

I principali muscoli delle gambe e glutei, comprese le grande gluteo, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli. Il grande gluteo è il muscolo principale posteriore ed è coinvolto con estensione dell'anca, o l'arretramento delle gambe. I quadricipiti sono una serie di quattro muscoli nella parte anteriore delle cosce che sono responsabili dell'estensione delle ginocchia. I muscoli posteriori della coscia, che consistono in tre muscoli nella parte posteriore delle cosce, piegano le ginocchia contro una resistenza. I muscoli del polpaccio, nella parte posteriore delle gambe, flettono le caviglie. Con una macchina per esercizi, puoi lavorare la maggior parte di questi muscoli.

La pressa

La pressa per gambe funziona con glutei, quadricipiti e gemelli. Anche i muscoli posteriori della coscia sono esercitati, tuttavia agiscono come stabilizzatori. Per eseguire l'esercizio, sedersi sulla macchina e mettere i piedi sulla piattaforma in modo che siano fino ai fianchi e le dita sono puntate verso l'avanti. Per sedersi sulla macchina, fianchi e ginocchia si piega, in modo da diffondere entrambe le articolazioni comincia a spingere la piattaforma lontano da voi fino a quando le gambe sono estese. Ritorna alla posizione di partenza fino a quando le ginocchia sono a 90 gradi e poi fai un'altra ripetizione.

Variazioni di macchine

Le palestre offrono diversi tipi di macchine per leg press. Ci sono macchine che occupano una posizione seduta e altre sdraiate. Molti posti hanno anche macchine a 45 gradi, che ti inclinano con un angolo di 45 gradi con la piattaforma posizionata leggermente sopra di te. Ogni versione funziona i principali muscoli delle gambe, è possibile selezionare quello che ti piace o aggiungere varietà ai vostri allenamenti incorporare diverso.

Forza in piedi

Il modo in cui si mettono i piedi colpisce l'impatto dei muscoli che la macchina funziona. Più in alto metti i piedi, più lavori i tuoi glutei. Mentre abbassi i piedi, gli esercizi sono maggiori nei quadricipiti. Inoltre, se poni i piedi su un'apertura maggiore di quella dei fianchi, lavorerai anche i muscoli interni della coscia.

Video Tutorial: Allenamento polpacci ( 5 esercizi No pesi - bodyweight workout).

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: