Esercizi Di Sollevamento Per La Deltoidi


Esercizi Di Sollevamento Per La Deltoidi

muscolare deltoide poggia appena sopra gleno-omerale, l'articolazione della spalla principale, ed è diviso in tre parti, deltoide anteriore, sotto, il deltoide medio e deltoide posteriore indietro. Esercitare esercizi di sollevamento pesi mirati a questi muscoli regolarmente aiuta a costruire e rafforzare il muscolo, permettendogli di funzionare efficacemente e potenzialmente prevenire alcune lesioni alla spalla.

esercizi deltoide precedente

Il deltoide anteriore di ciascun terzo esterna dell'osso clavicola su un'estremità e l'osso dell'omero nell'altro appena fuori l'articolazione della spalla all'altra. Questa parte del deltoide viene contratta per sollevare il braccio verso l'anca, per portare il braccio in avanti dal petto da un lato e per ruotare internamente l'osso dell'omero all'interno della spalla. L'ascensore anteriore, che include il sollevamento di un manubrio all'altezza delle spalle dall'anca, è un esercizio tradizionale che punta al deltoide anteriore. Altri includono la stampa militare e la pressa spalla superiore, che è possibile eseguire utilizzando un manubrio, una barra, una fascia di resistenza o una macchina per pesi specializzata.

esercizi significa deltoide

Le azioni medie deltoide omero vincolanti anteriormente, ma si unisce la parte superiore del acromion, la protuberanza appena sopra l'articolazione della spalla, al suo interno. Il deltoide medio facilita l'abduzione della spalla, che si verifica quando si sposta il braccio fuori dal centro del corpo, sia verticalmente che orizzontalmente. Il sollevamento laterale e la paletta verso l'alto sono esempi di esercizi che puntano al deltoide centrale. Il primo esercizio comprende sollevamento ripetutamente manubri ai lati, lontano dal corpo all'altezza delle spalle, e la seconda comporta sollevare un bilanciere insieme nella parte anteriore del corpo, dalla coscia a pera, piegando i gomiti e aggiungendo gli avambracci.

deltoidi posteriori esercizi

Il deltoide posteriore attacca all'osso della scapola all'interno della parte superiore della schiena ad un'estremità e l'osso dell'omero, in combinazione con gli altri due segmenti dell'altra. Questo muscolo produce l'estensione delle spalle, la rotazione interna ed esterna e l'abduzione orizzontale. Gli esercizi di volo più inversi o a remi agiscono sul deltoide posteriore. Ad esempio, il volo reclinato in retromarcia include tenere i manubri e sdraiarsi a faccia in giù su una panca con le braccia appese sotto il torace e ripetutamente arcuarsi verso l'esterno gli uni dagli altri fino a quando non sono paralleli al terreno. La voga inclinata, per dare un altro esempio, richiede di portare il manubrio alla base del torace in posizione inclinata in piedi.

Programma di sollevamento pesi

Eseguire gli esercizi sopra menzionati come parte di un programma di sollevamento pesi progressivo è essenziale per ottenere muscoli e forza deltoidi. Allenare ogni parte del muscolo deltoide due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni all'inizio, quindi aumenta progressivamente il numero di serie e la quantità di peso e diminuisci il numero di ripetizioni ogni due o tre settimane finché non esegui sei serie di sei ripetizioni alla fine del programma. Ridurre la quantità di peso se non è possibile eseguire tutte le serie programmate o le ripetizioni con una tecnica perfetta. Consultare il proprio medico se si sente disagio oltre al dolore dei muscoli.

Video Tutorial: Esercizi Deltoidi Posteriori.

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