Elenco Di Esercizi Con Il Sistema Di Sospensione Trx

Elenco Di Esercizi Con Il Sistema Di Sospensione Trx

Durante lo svuotamento una tela valigia, molto probabilmente troverai un sistema di sospensione. L'ex ammiraglio Randy Hetrick ha creato il primo sistema di sospensione come un modo per mantenersi in forma durante le sue missioni. Il dispositivo leggero e portatile può essere ancorato a una superficie con un buon supporto. Per esercitarsi con esso, il peso e la gravità del corpo dell'utente sono usati come resistenza per eseguire esercizi per tutto il corpo. Poiché il corpo è parzialmente sospeso, gli esercizi richiedono all'utente di utilizzare i muscoli del nucleo, così come altre parti del corpo, per stabilizzarsi. Per ottenere i migliori risultati, iniziare con un riscaldamento, quindi eseguire da 8 a 10 ripetizioni per ciascun esercizio.

Esercizi per i muscoli centrali.

Posizionare saldamente i piedi sui supporti che si trovano direttamente sotto il punto di ancoraggio. Sdraiati a faccia in giù con le mani posizionate all'altezza delle spalle. Supportare il busto, utilizzando i muscoli addominali, glutei e cosce mentre si preme per raggiungere una posizione in cui le braccia sono estese. Da qui puoi fare diversi esercizi: apri e chiudi le gambe; porta le ginocchia al petto e poi ritorna alla posizione iniziale con il corpo dritto; abbassare gli avambracci piegando i gomiti; Tieni la posizione per cinque secondi prima di tornare alla posizione originale, e con le gambe dritte, apri le gambe in una "V".

Parte inferiore

Prendi una delle maniglie in ogni mano, fai un passo indietro finché le cinghie sono strette e separa i piedi all'altezza delle spalle. Tendi gli addominali, abbassa il corpo sul pavimento e sedersi con i fianchi ad almeno 90 gradi da terra. Da questa posizione, torna alla posizione di partenza. Mentre sei accovacciato, prendi due passaggi laterali su ciascun lato prima di tornare alla posizione iniziale. Mentre stai in piedi, solleva un ginocchio alternando i lati.

Parte superiore del corpo

Cammina all'indietro con una maniglia in ogni mano. Una volta che le cinghie sono strette, posizionare i piedi in avanti fino a quando i gomiti sono piegati ai lati del corpo e inclinati leggermente indietro. Tieni le gambe rigide per fare questi esercizi. A poco a poco raddrizza le braccia. Coinvolge i muscoli della schiena centrale per tirare su. Aggiungi difficoltà all'esercizio precedente aprendo le braccia ai lati sotto forma di una "T". Allunga le braccia, girando i palmi verso l'alto e flettendo i bicipiti per tornare alla posizione iniziale.

Impara a usare il sistema

Prima di eseguire qualsiasi esercizio con il trainer di sospensione, assicurati di poter mantenere la stabilità della zona lombare con i muscoli addominali.Investi in alcune sessioni con un personal trainer certificato prima di provare gli esercizi da solo per imparare il modo corretto. Alcune palestre e studi offrono programmi di piccoli gruppi che ti insegnano come utilizzare il sistema di sospensione per un'esperienza più accessibile.

Video Tutorial: TRX Allenamento Funzionale.


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