Elenco Di Alimenti Che Causano L'Accumulo Di Grassi

Elenco Di Alimenti Che Causano L'Accumulo Di Grassi

Non tutti Gli alimenti sono creati uguali quando si tratta della loro densità di nutrienti. Gli alimenti trasformati e trasformati contengono spesso calorie vuote e grassi nocivi che causano aumento di peso. D'altra parte, frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi "buoni", come l'olio d'oliva, possono aiutare le persone a rimanere magre e in salute. Sapere quali cibi evitare per non accumulare grasso è essenziale per migliorare la salute generale.

Zuccheri

Gli zuccheri sono collegati a più di 60 malattie e sono uno dei principali colpevoli. Controllare le etichette per sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero bianco, miele, melassa, saccarosio, glucosio, fruttosio, maltosio e sciroppo di mais. Controlla il tuo consumo al tavolo e anche nelle bevande. Le donne non dovrebbero mangiare più di 100 calorie di zuccheri aggiunti al giorno. Questo rappresenta 25 g. Gli uomini dovrebbero limitare il loro apporto a 150 calorie al giorno, che è 37. 5 g.

I grassi trans

I grassi trans bloccano la capacità del corpo di utilizzare acidi grassi buoni e essenziali per i suoi benefici brucia grassi. Questi oli idrogenati e parzialmente idrogenati si trovano negli oli vegetali trasformati e negli accorciamenti, nelle margarine e nei prodotti da forno. Questi aumentano il colesterolo LDL "cattivo" e riducono il colesterolo HDL "buono".

Grassi saturi

Il grasso saturo proviene da fonti animali compresi i grassi di manzo, maiale, agnello, carni di organi e prodotti a base di latte intero. Le fonti vegetali sono burro di cacao, olio di palma, olio di cocco e olio di palmisti.

Carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati vengono convertiti rapidamente in zuccheri nel corpo, causando grasso indesiderato. Come gli zuccheri in eccesso, questi carboidrati possono aumentare i livelli di trigliceridi e abbassare i livelli di HDL o di colesterolo buono. Tra i colpevoli ci sono i pani, i biscotti o i cereali che hanno le parole "imbiancate" o "arricchite" tra i primi ingredienti, il riso bianco e la pasta bianca. Dovresti anche fare attenzione agli alimenti "senza grassi", che sono spesso ricchi di carboidrati e zuccheri.

Bevande

Le persone spesso bevono calorie indesiderate senza pensarci due volte. L'alcol, anche in piccole quantità, può causare grandi cambiamenti nei livelli dei trigliceridi nel plasma, causando la comparsa di grasso indesiderato. Molti succhi e estratti di succo hanno aggiunto zuccheri e anche il 100% di succo naturale può causare un aumento di peso se lo si abusa. Le bevande sportive e le bevande analcoliche hanno spesso un alto contenuto di zucchero.

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