Perdere Peso A 56 Anni


Perdere Peso A 56 Anni

Le persone guadagnano peso a 56 anni a causa di diversi fattori, come l'inattività e il consumo di più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, perdere qualche chilo di peso in più è importante per la tua salute. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, ciò può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e colesterolo alto. Alcuni cambiamenti dello stile di vita ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Esercizio Cardio

All'età di 56 anni hai bisogno di almeno due ore e 30 minuti di attività moderata a settimana, raccomanda Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Quando un'attività moderata non è più una sfida per te, passa a un'attività più forte. Invece di fare due ore e 30 minuti di esercizio, avrai solo bisogno di un'ora e 15 minuti di attività intensa a settimana. Questo tipo di attività include il jogging, la corsa, il gioco del racquetball e la pratica del tennis individuale.

Allenamento di resistenza

È inoltre necessario pianificare almeno due sessioni di allenamento di resistenza a settimana. L'allenamento di resistenza brucia calorie e promuove la perdita di peso. Tuttavia, quando si invecchia si perde massa muscolare e se non si sostituisce la perdita muscolare con esercizio di resistenza allora sarà sostituito con grasso. Le sessioni regolari di allenamento di resistenza fermano questo processo. Le sessioni di allenamento devono durare dai 20 ai 30 minuti ed essere mirate ai principali gruppi muscolari, compresi fianchi, addome, gambe, schiena e petto.

Assunzione calorica

All'età di 56 anni hai bisogno di meno calorie del necessario a 30 o 40 anni. Le calorie giornaliere per le donne che partecipano a un'attività moderata dovrebbero essere 1.800 calorie, mentre le donne che fanno attività intensa hanno bisogno di 2.000 a 2.200 calorie al giorno, secondo l'American Heart Association. In generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. Gli uomini di 56 anni hanno bisogno di circa 2.200-2.400 calorie quando svolgono un'attività moderata e di 2. 400-2.800 calorie quando fanno attività intensa. Parlate con il vostro medico di famiglia del livello di attività appropriato.

Controllo delle porzioni

Anche se mangi sano, potresti aumentare di peso se mangi molte calorie. Questo accade quando non si controlla il controllo delle calorie. Misurando il cibo ti assicuri di non mangiare troppo durante i pasti. Quando non puoi misurare con le tazze, calcola visivamente le porzioni. Ad esempio, mangiare una porzione di proteine ​​della dimensione di un mazzo di carte. Quando mangi formaggio, calcola una porzione delle dimensioni del tuo pollice e quando si tratta di pasta o riso, usa le dimensioni di un cucchiaio per servire il gelato.

Video Tutorial: fighissima a 50 anni | vlog | AnnalisaSuperStar.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: