Alimenti A Basso Contenuto Di Calorie Ricco Di Potassio


Alimenti A Basso Contenuto Di Calorie Ricco Di Potassio

La tipica dieta americana non contiene il quantità raccomandata di potassio, secondo l'estensione universitaria dello stato del Colorado. L'aggiunta di molto potassio alla vostra dieta vi aiuterà a mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna e il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli. Può essere particolarmente difficile rispettare l'assunzione di potassio, che è raccomandato se fai una dieta ipocalorica. Non c'è una grande quantità di alimenti a basso contenuto calorico con alto contenuto di potassio, ci riferiamo a cibi che contengono almeno il 20% del valore giornaliero di potassio per porzione e che sono a basso contenuto di calorie.

Meno di 40 calorie per porzione

La Food and Drug Administration definisce un alimento ipocalorico come quello che contiene Meno di 40 calorie per porzione. I cibi ricchi di potassio che soddisfano questa definizione sono: foglie cotte di amaranto, cardi, bietole (bietole) e foglie di barbabietola cotte e cotte (bietole). Puoi preparare le foglie di amaranto al vapore, saltarle in padella o aggiungerle a una zuppa o ad altri piatti come faresti con altre verdure a foglia verde. Il cardo è simile a un palloncino di carciofo, può essere consumato crudo in insalata, puoi cuocere foglie e gambi insieme e servire come guarnizione o parte di un piatto principale.

A meno di 75 calorie per porzione

Altri relativamente basso contenuto di calorie e ricchi di potassio scelte includono germogli di bambĂą, spinaci cotti, taro e salsa di pomodoro. Assicurati di cucinare il taro correttamente o potrebbe farti venire la bocca a causa dell'ossalato di calcio che contiene. Una miscela di pollo, spinaci o altre verdure a foglia verde, oltre a pomodoro, cipolla, crema di cocco e succo di limone rende un pasto delizioso ricco di potassio.

Meno di 125 calorie per porzione

La zucca Strofinaccio, Hubbard e lunghe zapallo sono ricchi di potassio e non ha molte calorie. Lo strofinaccio è anche chiamato lufa o una spugna vegetale e può essere sostituito da zucchine o zucca in alcune ricette. Puoi anche cucinarli, riempirli o usarli a fette e prepararli proprio come faresti con le melanzane in parmigiano con melanzane, dice il sito web "Mother Earth News".

Informazioni sulle zuppe in scatola

Controlla le etichette delle tue zuppe in scatola preferite. Alcuni sono a basso contenuto di calorie e ricchi di potassio. Purtroppo, le minestre in scatola sono anche tra gli alimenti che contribuiscono ad aumentare i livelli di sodio nella tipica dieta americana, per questo motivo, questo cibo potrebbe non essere il modo migliore per aumentare il consumo di potassio, poiché in effetti il ​​potassio aiuta a contrastare gli effetti del sodio nella zuppa in scatola, che causa la pressione del sangue a salire in primo luogo.

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