Mangiare Piano Sano Basso Contenuto Di Carboidrati

Mangiare Piano Sano Basso Contenuto Di Carboidrati

Secondo il Linee guida dietetiche per gli americani, 2010, dal 45 al 65 per cento del consumo calorico giornaliero di una persona dovrebbe provenire da calorie. Per le persone che consumano 2.000 calorie al giorno, questa quantità equivale a circa 225 - 325 grammi. Le diete a basso contenuto di carboidrati raccomandano di consumare da 50 a 150 grammi di questi componenti, ma ci sono anche alcuni molto restrittivi che non consentono di consumare più di 20 grammi al giorno, specialmente durante le prime fasi per la perdita di peso. Nei piani alimentari a basso contenuto di carboidrati è necessario consumare solo cibi ricchi di carboidrati, come cereali, frutta, alcuni prodotti caseari, bevande zuccherate e dessert. La base della dieta dovrebbe essere costituita da verdure non amidacee, una quantità adeguata di proteine ​​e grassi sani.

Prima colazione

Iniziate la giornata seguendo il vostro programma di dieta a basso contenuto di carboidrati, evitare di mangiare pane tostato, ciambelle e cereali. Invece, mangiare uova strapazzate con cipolle, formaggio, pancetta e pomodorini, queste sono alcune opzioni fantastiche. Se si desidera modificare il menu, è possibile preparare una frittata di spinaci e peperoni rossi con formaggio di capra o salmone affumicato o involtini di prosciutto di tacchino con crema di formaggio e verdure. È possibile aggiungere i piatti che contengono un po 'più carboidrati, come il burro di arachidi miscelato con ricotta e fragole o un frullato a base di latte di mandorle senza zucchero basso contenuto di carboidrati, un po' di latte di cocco, alcune fragole e burro di mandorle.

Alimentare

Portare il proprio cibo al lavoro o a scuola è la migliore strategia per attenersi al piano alimentare. Le insalate sono un'opzione semplice e un buon modo per consumare la quantità raccomandata di verdure giornaliere. Preparare l'insalata con almeno 1 o 2 tazze di verdure a foglia verde e verdure non amidacee, come cetrioli, pomodori e cipolle verdi per il sapore. Aggiungi alla tua insalata 4 o 6 once di proteine ​​come salmone, pollo, maiale o manzo. Se preferisci puoi aggiungere da 2 a 3 uova sode e da 1 a 2 once di formaggio. Puoi anche aggiungere fette di avocado o un pugno di noci, se lo desideri. Condisci la tua insalata con olio extravergine di oliva e aceto. Tutti questi ingredienti sono a basso contenuto di carboidrati e forniscono molti nutrienti sani.

Cena

A cena dovresti includere verdure non amidacee, una fonte di proteine ​​e un po 'di grassi. Puoi mangiare cipolle, broccoli, cavolfiori, fagiolini, cavoli cinesi, funghi o pomodori accompagnati da 4 a 6 once di proteine ​​come pesce, frutti di mare, pollame o manzo. Cuocere le verdure e le proteine ​​con olio d'oliva o condire le verdure con l'olio prima di servire per assicurarsi di consumare abbastanza grasso sano.Il grasso ti aiuterà a sentirti soddisfatto. Inoltre, puoi modificare le tue ricette preferite ad alto contenuto di carboidrati in modo che siano a basso contenuto di carboidrati. Ad esempio, puoi mangiare una pasta a basso contenuto di carboidrati sostituendo la pasta normale con un basso contenuto di carboidrati o spaghetti di zucchine. Puoi anche preparare la pizza con una frittata a basso contenuto di carboidrati o aggiungere i tuoi ingredienti preferiti per la pizza su melanzane o funghi portobello. Assicurati di consumare abbastanza verdure, proteine ​​e grassi combinati ad ogni cena.

Snacks

Se i tuoi pasti sono ben bilanciati, non dovresti provare fame tra i pasti. Tuttavia, se avete bisogno di alcune idee di snack a basso contenuto di carboidrati tra i pasti, alcune opzioni sono 1-2 once di formaggio, 1 o 2 once di noci o 1-2 pezzi di burro di noci, alcune fette di salsicce, verdure crude o insalata di tonno.

Video Tutorial: Diete Low Carb - piano basso contenuto di carboidrati dieta per dimagrire.

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