Idee Del Pranzo Per Le Donne Sottili


Idee Del Pranzo Per Le Donne Sottili

Per molti, il pranzo che la prima colazione come il pasto più importante della giornata. Il pranzo è un'opportunità per il corpo e il cervello di fare rifornimento e preparare ciò che il resto porterà. Un pasto di mezzogiorno dovrebbe riempirti senza essere troppo pesante, e dovresti includere il giusto equilibrio di nutrienti per evitare di cadere dalle 2:00 pm - a volte è più facile a dirsi che a farsi. Alimenti veloci, semplici e ipocalorici ti manterranno pieno di energia e mantengono le tue abitudini alimentari sane.

Pianificare in anticipo è il modo migliore per assicurarsi di incorporare il maggior numero possibile di ingredienti ricchi di sostanze nutritive.

Lainie Cooper, nutrizionista e madre che lavora

Incorpora cibi crudi

"L'aggiunta di alcuni pasti settimanali prime è un buon inizio che può portare cambiamenti immediati, e anche sentire più vivace ed energico" ha detto Sarah Cahill, una chef con sede in Florida. Quell'energia, spiega Cahill, protegge contro l'autunno del pomeriggio.

Ma non devi andare all'estremo per mangiare crudo, dice Cahill. La lattuga è un cibo crudo e facile e potente. Esso combina una varietà di verdure crude rosso affettato pensa peperoni e cetrioli, zucchine a dadini, tritate il cavolfiore e cipolle verdi picada- e lasciare marinare per una notte in aceto di vino rosso, erbe aromatiche tritate, sale, pepe e un rivolo di olio d'oliva. Mettere le verdure sulle foglie di lattuga e piegarle come un taco.

"La decisione di incorporare cibo crudo per il pasto di mezzogiorno aiuterà ad eliminare voglie e soddisfare gli impulsi di eccesso di cibo", ha detto Cahill.

Tenere il contenitore

"Quando ho una settimana intensa, pensare a cosa mangiare può essere difficile", ha detto Lainie Cooper, un nutrizionista e madre che lavora a Denver. "Pianificare in anticipo è il modo migliore per garantire per incorporare il maggior numero possibile di ingredienti ricchi di sostanze nutritive. "

Le insalate di una tazza a base di cereali, come riso integrale cotto, miglio o quinoa, sono perfette per il pranzo.

"La domenica, faccio un sacco di quinoa, che è ad alto contenuto di proteine ​​e fibre, e tengo nel mio frigorifero. Poi, prima del lavoro, butto un sacco di quinoa con una manciata di altri ingredienti e mescolare per un pasto monoporzione che posso mangiare alla mia scrivania o quando sono in viaggio ", ha detto Cooper.

Queste insalate sono perfette anche su foglie verdi miste. Alcuni esempi includono:

digitare mezzo "Sud" una scatola di fagioli basso contenuto di sodio, sciacquati 1/2 peperone rosso a dadini 1/2 tazza di mais 1/2 tazza di cubetti di pollo al seno Pollo, carne magra o gamberetti (un grande uso di avanzi dalla cena).Condimento: crema leggera acida, succo di limone fresco, due cipolle verdi tritate finemente e un pizzico di salsa piccante.

digitare "frutta & dado" (frutta e noci): una manciata di mirtilli secchi, una manciata di noci, mandorle fette e uva. Condimento: aceto di sidro di mele, olio d'oliva e mostarda di Digione.

Tipo asiatico: 1/4 tazza di carote grattugiate buccia, 1/2 tazza di petto di pollo, manzo magra o gamberetti (grande uso di avanzi dalla cena) 1/2 avocado, tagliato a dadini. Condimento: salsa di soia, olio di sesamo, succo di limone e una spruzzata di olio di peperoncino o salsa piccante.

Utilizzare gli avanzi

Quattro spuntini per mantenere la vostra giornata nel migliore dei modi

Snacking è non solo accettabile, si raccomanda, dice nutrizionista Lainie Cooper. Avere uno spuntino a basso contenuto calorico al mattino tra colazione e pranzo e ancora tra il pranzo e la cena può aiutarti a evitare l'eccesso di cibo durante i pasti più importanti della giornata. Questi sono alcuni spuntini leggeri ma soddisfacenti tra i pasti.

Vuoi qualcosa di salato? Chips di cavolo: mettere le foglie di cavolo con un filo d'olio e cospargere di sale e pepe. Aggiungi un tocco di pepe di Caienna, se ti piacciono le cose speziate. Cuocere in forno preriscaldato a 350 gradi per 20 minuti o fino a quando croccante. pita

Chips pane cotto e curry cremosa: Mescolare un cucchiaino di curry in polvere e un pizzico di sale in 1/4 tazza di yogurt magro. Usa le chips di pane pita cotte per immergerle.

Hai voglia di qualcosa di dolce? Bacche rotoli allungare un piccolo grano intero tortilla con un sottile strato di formaggio Neufchatel e spolverare con un pizzico di zucchero (o sostituto dello zucchero) e un pizzico di cannella. Mettere i lamponi, i mirtilli o le fragole a fette alla base e impastare.

Spuntini alla banana al cioccolato congelati: affetta una banana a fette spesse 1 pollice (2, 5 cm). Premere un cioccolato su ogni fetta. Mettere le fette di banana su una teglia, lasciando qualche centimetro tra le fette e congelare durante la notte.

Video Tutorial: cosa MANGIARE in PAUSA PRANZO? i 3 PANINI della SALUTE GOLOSI, LIGHT, PERDI PESO, NUTRIENTI.

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