Lisina E Leucina


Lisina E Leucina

Lisina e leucina sono due dei nove amminoacidi essenziali, i blocchi costitutivi delle proteine. Un amminoacido è categorizzato come essenziale quando il corpo non può produrlo da solo; invece, devi consumarlo nella tua dieta. Entrambi gli aminoacidi svolgono un ruolo fondamentale nella sintesi delle proteine ​​e possono aiutare a promuovere il recupero e la crescita del tessuto muscolare. Questo effetto ha reso gli ingredienti di lisina e leucina comuni in molti integratori alimentari e prodotti di crescita muscolare come i frullati proteici.

Lisina

La lisina è un amminoacido essenziale importante per una corretta crescita del corpo. Gioca un ruolo vitale nel convertire gli acidi grassi in energia, il che rende la produzione di carnitina, una sostanza nutritiva che può aiutare a ridurre il colesterolo. La lisina sembra aiutare l'organismo ad assorbire il calcio. L'Università del Maryland Medical Center (UMMC, per il suo acronimo in inglese) rileva inoltre che gli studi suggeriscono che la lisina può offrire una protezione contro l'herpes e alleviare i sintomi di osteoporosi a causa dei loro effetti sul calcio. Oltre a integratori alimentari, è possibile ottenere la lisina da carne rossa, maiale e pollame, nonché formaggi, pesce, noci, uova, tofu, fagioli e lievito.

Leucina

Leucina è uno dei tre aminoacidi con catene ramificate o BCAA. Gli altri due BCAA sono isoleucina e valina. Oltre a promuovere la sintesi di proteine, come la lisina, la leucina contribuisce anche a diversi processi metabolici. La ricerca da Donald Layman della University of Illinois, suggerisce che il ruolo primario di leucina è quello di assistere nella sintesi di strutture proteiche prima di passare ad altre funzioni metaboliche. Leucina insieme agli altri BCAA, costituiscono il 15-25% dell'apporto proteico totale nella dieta media. I latticini sono considerati particolarmente ricchi di BCAA.

leucina e l'assunzione di lisina

La ricerca suggerisce che quando lisina e leucina sono presi come integratori di proteine, i due amminoacidi essenziali dipendono l'uno dall'altro per raggiungere i loro ruoli metabolici. Uno studio pubblicato nel numero di giugno del 1981 "American Journal of Physiology" ha scoperto che quando la lisina viene metabolizzato, incoraggia leucina ed altri aminoacidi essenziali finisce svolgere le loro funzioni in modo più efficiente la sintesi proteica. I livelli di leucina e lisina sembrano avere anche un effetto sul mantenimento dell'azoto e di altri amminoacidi nel corpo. Nello studio, un gruppo di partecipanti ha digiunato, mentre un altro gruppo ha ricevuto cibo. La risposta di leucina e lisina è stata influenzata dalla presenza di cibo.

Supplementi

L'industria della salute e del fitness si è aggrappata ai potenziali benefici della lisina e della leucina.L'attrattiva del rapido recupero muscolare e della crescita dei tessuti ha portato alla commercializzazione di molti prodotti come integratori di aminoacidi essenziali. Tuttavia, la pubblicità spesso offusca le prove. Sebbene sia stato dimostrato che lisina e leucina sono efficaci nell'aiutare i muscoli a recuperare e crescere, la magia nei muscoli grandi non funziona. I risultati dipendono più dall'intensità dell'allenamento della forza e dalla dieta. Inoltre, il Centro medico dell'Università del Maryland avverte che l'assunzione di troppa lisina può causare calcoli biliari. Dovresti consultare un medico prima di prendere la lisina o altri integratori.

Video Tutorial: La leucina el aminoacido mas poderoso para construir musculos.

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