Esercizi Macchina Per Nervo Sciatico


Esercizi Macchina Per Nervo Sciatico

Quando il nervo sciatico lungo nella regione posteriore del corpo è irritata o compresso perché c'è un ernia del disco o degenerativa, formicolio, intorpidimento e debolezza nella parte posteriore della gamba è vissuto. Per contribuire a trattare questa condizione, nota come la sciatica, esercizi sono utilizzati per rafforzare i muscoli della schiena e nucleo, che forniscono stabilità alla colonna vertebrale. Le macchine con pesi sono sicure da usare, a condizione che vengano eseguite nel modo corretto. Prima di iniziare, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo fornitore di assistenza sanitaria.

iperestensione 45 gradi

L'iperestensione di 45 gradi è un esercizio comune a rafforzare la schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia. La macchina utilizzata per questo esercizio ha due supporti imbottiti con una piastra di acciaio in cui sono posizionati i piedi. Facendo questo esercizio, la parte inferiore del tuo corpo si trova in una posizione fissa. Inizia facendo un passo sul piatto e mettendo i piedi insieme. Premi con cura la parte posteriore delle gambe contro il supporto inferiore e posiziona i fianchi nel supporto superiore. Dopo aver incrociato le braccia sul petto, piegare lentamente il corpo in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi. Salita e ritorna in un movimento costante e ripetitivo.

Crunch sdraiato

scricchiolio macchina sdraiato (scricchiolio sdraiato) funziona i muscoli addominali dalla posizione a faccia in su. Inizia appoggiando sulla schiena, appoggia i talloni sul supporto superiore e afferra le maniglie ai lati della testa. A questo punto, le ginocchia dovrebbero essere flesse di 90 gradi. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, sposta la testa e le spalle in avanti, spostando il braccio della leva. Una volta che sei di fronte alle cosce, contrai i muscoli addominali con forza e supporto per un secondo. Abbassare lentamente il corpo e ripetere. Assicurati di tenere sempre la testa e le spalle sullo schienale imbottito superiore.

riccioli tendine del ginocchio seduta

Il nervo sciatico corre tutta la strada al centro della parte posteriore della gamba. I muscoli posteriori della coscia si trovano sul retro delle cosce e puoi rafforzarli facendo riccioli seduti. Ciò che rende questo più vantaggioso rispetto sdraiato ricciolo (ricciolo mentendo) esercizio è che quando si trova hanno meno possibilità di sollevare i fianchi. Questo succede spesso quando sei sulla pancia, che può mettere in eccesso la tensione nella parte bassa della schiena. Inizia sedendo sulla panca e mettendo le gambe all'interno dei supporti imbottiti. Le cosce dovrebbero essere posizionate sul supporto fisso superiore e le gambe dovrebbero trovarsi sulla leva imbottita del braccio superiore.Tenere il tronco immobile, premendo il braccio della leva per spostarsi all'indietro. Una volta raggiunto il più possibile, estendere lentamente le gambe e ripetere.

Macchina per crunch addominale

La macchina per crunch addominale (ab crunch) differisce dalla macchina per crunch sdraiata perché funziona contemporaneamente con gli addominali superiori e inferiori. Sarai anche seduto invece di sdraiarti. Inizia sedendo sulla panchina, appoggiando la schiena contro lo schienale e agganciare i piedi sotto il braccio imbottito. Tenendo la schiena contro lo schienale, afferrare e afferrare le impugnature del braccio della leva su entrambi i lati della testa. Muovi saldamente il tuo busto mentre alzi le gambe. Una volta che i gomiti sono a livello delle ginocchia, contrarre i muscoli addominali con forza e supporto per un secondo. Abbassare lentamente e ripetere.

Estensione dell'anca in posizione eretta

L'estensione dell'anca è il movimento che si verifica quando la coscia viene spostata all'indietro. Questo ti permette di lavorare i tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia. La macchina per l'estensione dell'anca in posizione eretta funziona con questi due muscoli. Stare sulla piattaforma e posizionare la parte posteriore della coscia destra contro il braccio imbottito sul ginocchio. Tenere le mani sulle guide di supporto, sollevare il piede destro da terra ed estendere la gamba il più possibile. Abbassare lentamente il braccio della leva, effettuare una serie di ripetizioni e cambiare lato.

Video Tutorial: sciatica-3 esercizi per liberarsi dal dolore.

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