Programma Del Pasto Con Un Allenamento Di Routine Quotidiana


Programma Del Pasto Con Un Allenamento Di Routine Quotidiana

Uno stile di vita Sano implica fare scelte salutari. Oltre a non fumare, bere alcolici solo con moderazione e mantenendo il livello di stress basso, la dieta e il regime di esercizio fisico sono parte integrante del mantenimento di una mente e di un corpo sani. La tua dieta dovrebbe includere la giusta combinazione di carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti. Allo stesso modo, una routine di allenamento bilanciata sviluppa tutti gli elementi della forma fisica, tra cui forza, flessibilitĂ  e salute cardiovascolare.

Colazione

Durante la colazione, fare un favore alle vostre arterie e previene il piatto tradizionale grassa di uova, pancetta, salsicce, frittelle di farina di granoturco e sciroppo placcati. Invece, scegli una colazione più leggera che ti fornirà energia per l'intera mattinata. La colazione dovrebbe idealmente includere cereali integrali, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta. Un pasto tipico potrebbe essere un bagel integrale con burro di arachidi o uova sode, uno yogurt magro e una piccola ciotola di frutta.

Il pranzo

Se si lavora per panini per il pranzo a prendere, utilizzare pane integrale e carni magre come tacchino o di pollo con insalata e una luce condimento al posto di maionese. Se mangi con i tuoi colleghi, non barare con la tua dieta. Se possibile, optare per un'insalata con una fonte proteica povera di grassi, come il pollo, e portare sempre la medicazione separatamente. Ad ogni modo, evitare di mangiare fuori, dal momento che il cibo del ristorante di solito ha un sacco di grassi, sale e zucchero.

Quando cucinate a casa, hanno una varietà di metodi per preparare pasti sani. Include proteine ​​come pesce o carne e almeno due verdure. Una cena sana può essere salmone con riso integrale, broccoli e asparagi o un petto di pollo arrosto con insalata di patate e verdure. Se mangi fuori, evita gli accompagnamenti calorici come patatine fritte, puré di patate e insalate condite con molto grasso.

Allenamento aerobico

per una salute ottimale, si esercitano su una base quotidiana. Alternate tra allenamento cardio e forza e trascorrete tre dei sei giorni della settimana concentrandovi sulla vostra forma aerobica. L'esercizio aerobico migliora la salute del cuore contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e il rischio di malattia coronarica. Aiuta anche a perdere peso, a migliorare l'energia e l'umore a causa del rilascio di endorfine. Ha lo scopo di eseguire sessioni di 50 minuti a intensitĂ  moderata o 25 minuti di intensitĂ  vigorosa. Esempi di esercizio aerobico sono correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare.

Forza e flessibilitĂ 

Gli altri tre giorni di allenamento dovresti concentrarti sulla tua forza e flessibilità. Se sei nuovo nell'allenamento di resistenza, inizia con pesi bassi o bande di resistenza. Anche gli esercizi con il peso corporeo sono benefici. La maggior parte del tuo allenamento di resistenza può consistere in soli cinque o sei movimenti. Push-up e pull-up lavorano la parte superiore del corpo, mentre squat e affondi lavorano nella parte inferiore. Per raggiungere la forza nel nucleo del corpo, eseguire scricchiolii e altri esercizi su una palla di stabilità. Allungare prima e dopo qualsiasi esercizio per evitare lesioni e migliorare il recupero.

Video Tutorial: Dieta e allenamento un giorno completo.

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