Menu Per La Dieta Di 4 Giorni Del Dr. Ian Smith


Menu Per La Dieta Di 4 Giorni Del Dr. Ian Smith

La dieta di 4 giorni non è in realtà una dieta, secondo il suo creatore Dr. Ian Smith. Secondo il Dr. Smith, la perdita media al mese è di 10 a 12 libbre (4, 54 a 5, 44 kg) con questa dieta. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una perdita di circa 2 sterline (0, 98 kg) a settimana sono obiettivi sani e costanti di perdita di peso. La dieta di 4 giorni è divisa in sette moduli, ciascuno con una durata di quattro giorni, i sette moduli non devono essere seguiti in ordine, ad eccezione dei primi due. Prima di iniziare qualsiasi piano dietetico, discutere i propri obiettivi di perdita di peso con il proprio medico e determinare se la dieta a 4 giorni è giusta per voi.

Modulo di avvio dietetico

Secondo il libro del Dr. Smith, "The 4-Day Diet", il modulo di start-up mira a purificare e disintossicare l'organismo. La dieta deve essere seguita per un minimo di quattro giorni, ma può essere fatta più a lungo. Durante questo periodo, gli unici alimenti ammessi sono frutta, verdure a foglia verde, verdure senza amido, baccelli (fagioli), riso integrale e yogurt magro, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica. Carne, pollame e pesce non sono raccomandati in questo periodo. Il libro raccomanda cibo per ogni giorno specifico.

Modulo alimentare transitorio

Secondo il Dr. Smith, i quattro giorni durante il modulo di transizione hanno menu identici. Si seleziona gli alimenti da un elenco principale di alimenti. Puoi mangiare meno, ma mai più dei cibi indicati. Sono consentite due tazze di caffè con una busta di zucchero e un sostituto della crema al caffè. Le verdure incluse nel menu sono 1 tazza di carote crude, 1 tazza di cetrioli, 1 tazza di cialde cotte, ceci, lenticchie o altri legumi. I fagioli in scatola non sono ammessi. Un'insalata di medie dimensioni con solo verdure è consentita con 3 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi. I frutti includono 1 mela, 1 pera, 1 tazza di frutti di bosco o bacche. Le fonti di proteine ​​includono una porzione da 4 once (113,4 g) di pesce, pollo o tacchino senza pelle. La carne deve essere preparata sulla griglia o nel forno, ma non fritta. Dr. Smith consiglia un minimo di sei bicchieri di acqua o più al giorno. Sono ammessi due rinfreschi giornalieri. Un elenco di essi è indicato nel libro "Dieta di 4 giorni" e va da 1/2 avocado a una tazza di budino al cioccolato senza grassi.

Moduli aggiuntivi

Ogni modulo aggiuntivo deve essere seguito per quattro giorni, ma nell'ordine che più ti piace. Il capezzolo proteico consente di uova strapazzate, pancetta di tacchino, frullati proteici e un panino che include la carne del pranzo. Il modulo morbido ti consente di consumare alcuni alimenti extra che probabilmente ti mancano, senza eccedere.Gli extra includono due fette di pizza vegetariana, pasta con salsa di pomodoro, 4 once (113, 4 g) di hamburger o hamburger di verdure (hamburger vegetariano) o 1 hot dog medio così come altri cibi tradizionali che la maggior parte di adulti sono ammessi. Secondo il dott. Smith, questo modulo tratta di godere di ciò che mangi, mentre conti ogni boccone. Il modulo push ritorna leggermente ad una dieta più severa, dopo le indulgenze del modulo morbido. Infine, il modulo ritmico consente a coloro che fanno la dieta di rilassarsi un po 'della loro dieta e adattarsi alle nuove abitudini formate dall'alimentazione. Il modulo finale menzionato nel libro è il modulo vigoroso, dove secondo il Dr. Smith, i chili finali sono eliminati.

Opinione di esperti

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, gli alimenti suggeriti nella dieta a 4 giorni sono nutrienti, ma non si possono avere abbastanza calorie, vitamina D o calcio ogni giorno. Questi esperti suggeriscono che la dieta non rispetta le linee guida stabilite dalla Food and Drug Administration 2005 Linee guida dietetiche per gli americani (FDA Dietary Guidelines for Americans). Consulta un dietologo registrato per determinare le tue esigenze nutrizionali e quale parte della dieta a 4 giorni funziona per te.

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