Menu Dietetici Zuccheri


Menu Dietetici Zuccheri

Zucchero Busters (Sugar Shredder) è una dieta a basso contenuto di zuccheri / moderato di carboidrati che mira a farti perdere peso a seconda di mantenere bassi i livelli di glucosio e di insulina. L'insulina viene rilasciata dal pancreas in risposta ad un aumento di glucosio, il più delle volte mangiando zucchero e altri carboidrati semplici. Sugar Busters ti incoraggia a mangiare varie verdure, frutta, carni magre e grassi saturi, oltre a carboidrati ricchi di fibre che hanno un impatto minimo sul glucosio nel sangue.

Fondamenti di zuccheri

Senza l'insulina il corpo non può immagazzinare il grasso, quindi in teoria il controllo dell'insulina non solo previene l'aumento di peso, ma in realtà favorisce la perdita di peso consentendo al corpo bruciare i grassi immagazzinati al posto del glucosio per produrre energia. Sugar Busters elimina tutte le farine raffinate e gli zuccheri aggiunti e persino limita gli zuccheri naturali evitando tuberi e mais, così come i frutti tropicali ad alto contenuto di zucchero e noci, che hanno elevate quantità di zuccheri. Anche se non devi contare le calorie, dal 30 al 40 percento delle calorie arriverà dai carboidrati e dal 30 percento dal grasso, con non più del 10 percento dal grasso saturo e dal 30 percento dalle proteine ​​magre.

Prima colazione

Le bevande con zuccheri aggiunti non sono consentite, ma sono accettabili piccole quantità di succo di frutta, sebbene sia preferibile la frutta vera, che è ricca di fibre. Uova e sostituti delle uova vanno bene, proprio come il tacchino, la pancetta o le salsicce. Fai attenzione agli zuccheri e ai riempitivi aggiunti, come la farina delle carni lavorate. Lo yogurt magro o senza grassi, i frutti interi, le noci e i semi sono tutti benvenuti, ma i cereali a base di cereali e cereali freddi di solito hanno aggiunto zucchero; Dovresti anche evitare il miele e lo sciroppo d'acero. La farina d'avena va bene, come briciole di pane o pane tostato integrale. I dolcificanti artificiali sono accettabili.

Pranzo

La maggior parte delle verdure sono consentite agli Sugar Busters, ad eccezione delle patate bianche, delle rape, delle rape, delle barbabietole e del mais. Cerca di riempirti di verdure a basso contenuto di calorie ma ricche di fibre, perché ti aiutano a sentirti pieno e ti ritengono soddisfatto. Scegli proteine ​​magre, pesce e frutti di mare; Pollo senza pelle, fagioli, tofu e noci sono buone scelte. Anche se sono consentite carni ad alto contenuto di grassi, tagliare tutto il grasso visibile e cuocere, grigliare o arrostire il cibo senza aggiungere grasso in più. Buone opzioni di cibo includono insalate greche o dello chef; usa l'olio d'oliva e l'aceto come condimento per loro, panini fatti con pane integrale o pasta con verdure e pollo alla griglia.

Cena

Le vostre scelte per la cena dovrebbero seguire la stessa struttura del resto dei pasti (40% di carboidrati ricchi di fibre, 30% di grassi e 30% di proteine). Puoi scegliere di ottenere la tua quota di legumi, noci o proteine ​​di soia per mantenere bassa l'assunzione di grassi saturi. Le buone opzioni per mangiare includono zuppe e stufati fatti in casa con verdure, fagioli e carne, usando in combinazione fagioli e carne, aggiungendo fibre e fornendo proteine ​​senza troppo grasso. Il riso integrale è consentito, così come altri cereali integrali come il miglio o la quinoa. Quando si scelgono gli alimenti confezionati, leggere attentamente le etichette e non mangiare cibi contenenti più di 3 grammi di zucchero per porzione, ad eccezione dei latticini.

Menu Dietetici Zuccheri

FAQ - 💬

❓ Cosa mangiare per una dieta povera di zuccheri?

👉 Ecco quali sono gli alimenti da preferire in una dieta povera di zuccheri:

  1. cereali, come riso integrale, avena e germe di grano;
  2. pane e pasta integrali;
  3. farine integrali;
  4. legumi;
  5. verdura a foglia verde;
  6. patate;
  7. frutta a basso contenuto di zuccheri (mirtilli, ribes, fragole, pompelmo, avocado, limone);
  8. yogurt bianco;

❓ Quanti zuccheri si possono assumere al giorno a dieta?

👉 Pertanto, l'OMS (Organizzazione mondiale della sanità), consiglia di non superare il 10% delle calorie giornaliere totali. Ciò significa che è consigliato non superare circa 50 g di zucchero per le donne e 70 g per gli uomini, a seconda di quanto siamo attivi.

❓ Quanti grammi di zuccheri al giorno per dimagrire?

👉 Quanti zuccheri al giorno per dimagrire? Nel caso del dimagrimento, valgono le stesse linee guida sopra citate: zuccheri totali al 15%, di cui quelli aggiunti da limitare a non più del 5-10% del fabbisogno energetico giornaliero.

❓ Come togliere la voglia di zuccheri?

👉 Due cucchiai di succo di limone al giorno fanno bene in molti modi: riducono la voglia di “qualcosa di buono”, aiutano la digestione e depurano l'organismo. Ma anche l'aceto di sidro di mele, secondo Sepel, è un rimedio interessante. L'assunzione giornaliera di aceto ridurrebbe infatti i livelli di zucchero nel sangue.

❓ Quale e l alimento che non ha zucchero?

👉 Tabella degli alimenti senza zucchero

Alimenti (crudi)g di zucchero per 100 g
Olio di cocco0
Shirataki di Konjac0
Olio di colza0
Fagioli rossi0,2

❓ Cosa mangiare a colazione per evitare gli zuccheri?

👉 Qualche esempio:

  • 1) latte con fiocchi d'avena, una mela e mandorle.
  • 2) yogurt naturale con fiocchi di farro soffiato con frutta fresca e semi oleosi.
  • 3) pane integrale con salmone affumicato e frutta fresca.
  • 4) uovo alla coque con pane integrale e macedonia.
  • 5) Anna Lisa Cavazzoni: latte di riso e fiocchi di miglio.

❓ Quanto zucchero c'è in 100 grammi di pasta?

👉 Facendo riferimento a 100 grammi di pasta, i valori nutrizionali degli spaghetti apportano al nostro organismo mediamente circa 211 kcal, 42.6 gr di carboidrati, 1.8 gr di fibre e 1.5 gr di zuccheri, 13 gr di proteine.

❓ Quanti zuccheri in 100 grammi di pane?

👉 2 g di zuccheri solubili. 3,8 g di fibre.

❓ Qual è lo zucchero che non fa ingrassare?

👉 SteviaLo zucchero è il nemico di tutte le diete, mentre la stevia è un dolcificante naturale che aiuta ad addolcire i pasti senza accumulare sensi di colpa. Attenzione, però, perché come al solito bisogna tenere presenti alcuni accorgimenti.

❓ Quali sono i cibi da evitare la sera?

👉 È consigliabile evitare il caffè, il tè, o altre sostanze con caffeina e teina,il cioccolato, il ginseng e alcune bevande zuccherate. Per il loro contenuto di tiramina, sostanza che ha un effetto ipertensivo, anche i formaggi stagionati e fermentati possono avere un'azione eccitante.

❓ Cosa mangiare di dolce quando si è a dieta?

👉 Ecco alcuni esempi tra cui scegliere i dolci alleati della dieta.

  • Cioccolato. ...
  • Miele. ...
  • Sorbetto alla frutta. ...
  • Torte e biscotti fatti in casa. ...
  • Yogurt. ...
  • Frullati. ...
  • Latte magro dolcificato. ...
  • Frutta disidratata.

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