QuantitĂ  Minima Di Calorie Necessarie Al Giorno Per Sopravvivere


QuantitĂ  Minima Di Calorie Necessarie Al Giorno Per Sopravvivere

Il tuo corpo può sopravvivere per giorni senza cibo. Il fatto che tu possa sopravvivere per lunghi periodi di tempo senza mangiare non significa che dovresti. Il digiuno ha alcuni effetti collaterali negativi (anche gravi). Cerca di mangiare una quantità sicura di calorie al giorno, anche se sei sovrappeso o obeso, per prevenire la malnutrizione e problemi di salute correlati.

Fondamenti di fame

Essere per lunghi periodi di tempo senza mangiare ti fa andare in una situazione di fame, una condizione in cui il corpo distrugge il grasso immagazzinato dal corpo (e infine altri tessuti del corpo) per produrre energia. Il numero di giorni in cui puoi sopravvivere senza cibo varia da persona a persona. Una rivista del 2009 su "Archiv fur Kriminologie" riporta che gli esseri umani in generale possono sopravvivere senza cibo o bevande per otto a 21 giorni e possono sopravvivere senza cibo, se hanno acqua, per un massimo di due mesi.

Svantaggi del digiuno

Il digiuno e la conseguente carestia possono causare malnutrizione, affaticamento, nausea e vertigini. La rete di informazioni sul controllo del peso riporta che mangiare meno di 800 calorie al giorno aumenta il rischio di sviluppare calcoli biliari. Mentre eliminerai il grasso corporeo quando sei in stato di fame, perderai anche prezioso tessuto muscolare magro. Il digiuno può anche causare una diminuzione del metabolismo del corpo, che è un effetto collaterale della fame.

Programmi di supervisione medica

Molti programmi di perdita di peso a basso contenuto calorico sotto controllo medico contengono solo da 500 a 800 calorie al giorno. Questi programmi utilizzano spesso barrette nutrienti densi o frullati nutrienti come sostituti del pasto per aiutare le persone obese a perdere peso velocemente. La rete di informazioni sul controllo del peso riporta che i programmi ipocalorici spesso provocano la perdita di fino a 5 sterline a settimana, ma suggerisce che le persone che seguono tale regime lo facciano solo per periodi fino a 12 settimane sotto controllo medico.

Assunzione sicura

Se non sei sotto la supervisione di un medico, evita di scendere sotto 1.200 calorie al giorno. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne mangiano almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini ricevono un minimo di 1.500 calorie al giorno a meno che non siano sorvegliate dai loro medici. Le donne che consumano 1.200 calorie e gli uomini che consumano 1.500 calorie al giorno probabilmente perderanno peso. Per mantenere il peso corporeo attuale, le donne spesso richiedono da 1. 600 a 2. 400 calorie al giorno, mentre molti uomini adulti ne hanno bisogno tra 2.000 e 3.000 calorie al giorno, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010".

Tasso metabolico basale

Il tasso metabolico basale è la quantità di calorie che il tuo corpo ha bisogno quotidianamente per mantenere il suo peso quando sei in uno stato di riposo completo. Secondo l'American Council on Exercise, un modo efficace per calcolare il metabolismo basale è l'equazione di Mifflin-St Jeor: (9, 99 x peso) + (6, 25 x altezza) - (4, 92 x età) + 5 per gli uomini e (9, 99 x peso) + (6, 25 x altezza) - (4, 92 x età) - 161 per le donne. In questa equazione, il peso è in chilogrammi, l'altezza è in centimetri e l'età è in anni.

Video Tutorial: Come calcolare il fabbisogno calorico.

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